Info

Hvad er årsagerne til uheldige arme?

Hvad er årsagerne til uheldige arme?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hvis flab har sneget sig hen til dine arme og skabt en pinligt fnise, er du ikke alene. Din armhud, især de øvre dele, bliver løsere med alderen. En anden årsag er kropsfedt; Hvis du er overvægtig, er det mere sandsynligt, at du har overskydende fedtlagre i dine arme. Mens du ikke kan ændre din alder, kan du tabe dig for at reducere armlappen. Du kan også bruge modstandsøvelser til at tone dine armmuskler, selvom disse ikke fjerner noget fedt.

Alder

Slappe arme er ofte et naturligt resultat af aldring. Når du bliver ældre, mister din hud elasticitet og forbindelsesvæv forringes, hvilket medfører et mørkere udseende. Desværre er der ikke en hel masse, du kan gøre for at afhjælpe dette, medmindre du er villig til at gennemgå plastisk kirurgi. Der er dog et aspekt af aldring, som du kan bekæmpe: ophobning af fedt. Kropsfedt kan stige med op til 30 procent, når du bliver ældre, men du kan bekæmpe dette med en sund, kalorifattig diæt og masser af motion.

Kropsfedt

Overskydende fedt kan forårsage ujævn arme i alle aldre. Baseret på din genetik kan du gemme mere fedt i dine arme end andre områder. Du kan ikke se tog for at barbere fedt direkte fra dine arme, men hvis du er overvægtig får du fordel ved at miste fedt generelt. Bestem dine kaloribehov ved hjælp af en kalorieudgiftsregnemaskine, tilgængelig gratis online. Skær derefter 500 til 1.000 kalorier fra den daglige mængde, der kræves for at opretholde din vægt, uden at gå under 1.200 kalorier. Træning fem dage om ugen ud over din diæt, og du vil miste cirka en til to pund hver uge.

Armbøjninger

Pushups bygger muskler i triceps, som ikke vil skære i flab men vil tilføje definition til dine arme. Hvis traditionelle pushups er for vanskelige i starten, start med assisterede pushups. Stå omkring to meter tilbage fra køkkenbænken eller en overflade med lignende højde. Skift din vægt til dine tæer, og læg dine hænder på disken lige forbi skulderbredden fra hinanden. Bøj ved albuerne, indtil dit bryst eller hage møder bordpladen. Tryk op igen, og gentag 12 gange. Gør to til tre sæt pushups.

Bicep Curls

Når du træner en muskel, er det vigtigt at også arbejde på den modsatte muskel. Biceps er imod triceps, så gør krøller sammen med dine pushups. Hold en håndvægt eller en åben dåse mad i hver hånd. Sid lige i en stol med dine magemuskler indgrebet, fødderne flade og skulderbredde fra hinanden. Hæv dine hænder mod dine skuldre ved at bøje ved albuerne. Dine albuer skal forblive tæt ved dine sider, mens du løfter. Sænk hænderne ned igen, og gentag i alt 12 gentagelser. Udfør to til tre sæt.