Info

Abductor Hallucis Stretches

Abductor Hallucis Stretches


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Din bortførings hallucis er musklerne, der løber ned ad den indvendige kant af din fod og styrer bøjningen af ​​din stortå. På grund af den tunge belastning, som din krop understøtter, hver gang du står op, er det meget almindeligt, at denne muskel strammes eller kramper. Heldigvis kan du ved at strække denne muskel gendanne dens elasticitet og styrke.

Bortføreren Hallucis

Din abductor hallucis-muskel strækker sig fra calcaneus-knoglen ved din hæl til bunden af ​​din stortå. Når den sammentrækker, bøjes og bortføres eller rykker væk din store tå. Det giver også strukturel støtte til den indvendige bue på din fod.

Almindelige problemer

At støtte din kropsvægt kan lægge en stor belastning på denne muskel, især hvis du er en langdistanceløber eller ofte bærer høje hæle eller sko, der er for små. Hvis du også overpronerer og skifter for meget af din kropsvægt over den indvendige kant af din fodbue, kan du forårsage smerter i denne muskel. Hvis den ikke behandles, kan denne smerte udvikle sig til plantar fasciitis, hælsmerter eller knoglesporer.

Strækker

Der er mange metoder til at strække abduktor hallucis. Generelt involverer de at pege din fod væk fra din krop og derefter bringe dine tæer op mod din skinneben så langt som du kan. Ofte inkluderer disse øvelser også roterende eller bøjning af ankelen for at løsne gastrocnemius- eller soleus-musklerne i læggen. Målet med enhver abductor-hallucis-strækning, såsom tåforstærker eller ankelcirkel, er at øge rækkevidden af ​​passiv flexion i din fod ved at forbedre fleksibiliteten i din indvendige bue.

En simpel øvelse, der fungerer på abductor-hallucis-muskelen, er point-and-flex. Fra en siddende position skal du strække begge ben ud foran dig med dine fødder sammen. Bøj dine ankler til at pege dine fødder væk fra dig og derefter fra den position, bøj ​​tæerne så langt tilbage som du kan. Hold et øjeblik.

Tips

Hvis disse strækninger forårsager smerter i mere end et par sekunder, efter at du har stoppet øvelsen, skal du kontakte din læge eller fysioterapeut for blødere midler såsom hvile, ispakker eller korrigerende sko. Brug af korrekt tilpassede sko hjælper med at forhindre smerter i din bue. Sko med lave buer, såsom flip-flops, er muligvis ikke i stand til at understøtte bortføringshallen.



Kommentarer:

  1. Sike

    Fuuuu...

  2. Mordechai

    The trifles!

  3. Nerisar

    already saw

  4. Magis

    Hvad betyder ordet?

  5. Swintun

    The very funny message is remarkable

  6. Edbert

    the same were already considering recently



Skriv en besked