Info

Central nervesystemaktiveringstræning

Central nervesystemaktiveringstræning


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ligesom du varmer op motoren i din bil på en kold vinterdag, før du tænder for varmen, skal du varme din krop op, inden du går i anstrengende træning. Opvarmning inkluderer ikke kun at øge din hjerterytme og stimulere din blodgennemstrømning. Aktivering af centralnervesystemet kan hjælpe dig med at maksimere din atletiske præstation, især hvis du deltager i øvelser, hvor hastighed og kraft er vigtig.

Det centrale nervesystems rolle

Det centrale nervesystem er involveret hver gang du træner. Dets vigtigste funktion er at fortolke stimuli fra dine øjne, ører, muskler og andre receptororganer og sende disse fortolkninger tilbage til organer, der udfører en passende respons. En forskningsundersøgelse fra 2003 i Finland fandt, at inddragelse i et vedvarende CNS-træningsregime kan konditionere det på flere måder, hvilket medfører øget muskeleffektivitet og reaktionstid.

Bevæger sig hurtigere: CNS-ophidselse

Når det kommer til træning, har CNS to hovedprocesser, excitation og hæmning. Den hastighed, hvormed CNS opsamler, behandler og anmoder om reaktioner fra din krop, resulterer i et niveau af ophidselse eller hæmning. For at bevæge sig så effektivt og hurtigt som muligt, når du sprinter, er dit CNS nødt til at flytte signaler gennem din krop hurtigt, hvilket kræver, at hver del af dit CNS bliver ophidset og uhæmmet for maksimale resultater.

Potension: Reduktion af CNS-hæmning hjælper med ydeevnen

At engagere sig lignende muskler i dine opvarmnings- og træningsaktiviteter resulterer i potentiering, et fænomen, der reducerer hæmningen, ifølge Tudor Bompa. For eksempel har det vist sig at løfte vægte før plyometriske øvelser, som er mere komplekse, øger ydeevnen.

Vægttræning er afgørende

Vægttræning er en afgørende træning i CNS-aktivering. Tudor Bompa, forfatter af "Periodiseringstræning til sport", anbefaler et lavt antal gentagelser med høj vægt for at optimere CNS og udvikle styrke, hastighed og kraft. En gendannelsestid på seks minutter anbefales mellem hvert sæt. Dette regime fremmer effektiv CNS-kommunikation med muskler, men pakker ikke muskelmasse.

Plyometik er eksplosiv

Plyometrisk øvelse er også kritisk for CNS-aktivering. Plyometriske øvelser kræver eksplosive bevægelser, der udøver maksimal kraft meget hurtigt - for eksempel ved at springe op to eller tre trapper ad gangen. Plyometriske øvelser konditionerer dine muskler til at reagere hurtigt på CNS-kommunikation.

Planlægning af CNS-aktivering

CNS-aktiveringsøvelser bør ikke udføres hver dag ifølge Tudor Bompa. Tillad cirka 48 timer mellem hver CNS-træning, og gruppér dine CNS-øvelser på samme dag, både for at muliggøre potentiering og for at hvile dit CNS fuldstændigt mellem træning.



Kommentarer:

  1. Heriberto

    Jeg gik til forummet og så dette emne. Kan jeg hjælpe dig?

  2. Fishel

    Ja, det er svært

  3. Meldrick

    Du har ikke ret. Jeg er sikker. Vi vil diskutere. Skriv i PM, vi vil tale.

  4. Dagul

    Rigtig god idé

  5. Weallere

    Visdomsord! RESPECT !!!



Skriv en besked