Info

Kontrol af din puls, mens du løber på plads

Kontrol af din puls, mens du løber på plads



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

At køre på plads er en aerob træningsindstilling. Når du ikke er i stand til at løbe udendørs på grund af vejr, lys, tid eller kvæstelser, kan du løbe på plads i dit hjemlige komfort. Som med alle aerobe øvelser, vil du tjekke din træningspuls for at sikre, at du træner i en sikker og effektiv intensitet.

Målpuls

Dit fitnessniveau bestemmer dit træningsniveau. Hvis du er ny med at træne eller er en on-again, off-again deltager, skal du løbe på plads med et moderat intensitetsniveau. Beregn din puls for moderat intensitet ved at trække din alder fra 220 og derefter multiplicere resultatet med 0,50 og 0,70. Dine numre repræsenterer dit målpulsområde. Formål at træne mellem dette interval. Hvis du er en erfaren træner, skal du øge intensiteten af ​​din træning. Træk din alder fra 220 og gang resultatet med 0,70 og 0,85.

Puls

Brug dine to første fingre til at lokalisere din puls. De to mest almindelige steder er på siden af ​​din hals og på undersiden af ​​dit håndled nærmest tommelfingeren. Placer dine to fingre på din puls, og tæl det antal slag du føler inden for 10 sekunder. Begynd din tælling med nul. Multiplicer dit resultat med seks for at bestemme din træningspuls. Hvis du er inden for dit hjertefrekvensområde, skal du fortsætte med din træning med samme intensitet. Hvis din puls er mindre end din rækkevidde, skal du løbe hurtigere eller hæve dine knæ højere for at øge din intensitet. Hvis din hjerterytme er hurtigere end 85 procent, skal du sænke dit træningstempo.

Timing

Din træning skal vare mindst 10 minutter, før du kontrollerer din puls. Kør på plads i et behageligt tempo i fem minutter for at varme op. Øg dit tempo til en udfordrende hastighed, hvormed du er i stand til at føre en samtale, men efterlader dig ikke åndeløs. Efter yderligere fem minutter skal du sænke din løb, finde din puls og tæl din puls. Du kan overvåge din hjerterytme hvert 10. minut om nødvendigt, men hvis du holder et stabilt tempo, vil din puls også forblive stabil. Kontroller din sats mindst en gang nær begyndelsen eller midten af ​​din træningssession.

Bevægelse

Selvom du bremser ned for at finde din puls, skal du holde dine fødder i bevægelse. Hvis du stopper op og står stille, kan blodet muligvis samle i dine ben og føre til muligheden for, at du går ud. Marts på plads og fokuser på at tælle pulsen, ikke dine trin. Sænk al musik under dit pulstælling, så du er i stand til hurtigt at genoptage træningen.