Info

Cheer træning til våben

Cheer træning til våben



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Cheerleading er en af ​​de mest krævende aktiviteter for teenagere. Fordi det involverer total kondition - både cardio og styrke - og et konstant højt energiniveau, er det vigtigt at være i god fysisk tilstand for at følge med sportens krav. Og det starter med armene. Når det kombineres med et samlet cardio- og styrkeprogram og en sund diæt, kan armøvelser hjælpe cheerleaders med at yde deres bedste fra starten af ​​spillet til slutningen.

Armbøjninger

Ifølge National Cheerleaders Association er pushups en værdifuld del af det anbefalede konditioneringsprogram for cheerleaders. Pushups udvikler muskler i arme, bryst og ryg og griber også ind i musklerne i kernen, som alle er nødvendige i kraftfulde og stærke cheer-bevægelser. NCA anbefaler både traditionelle push-ups og variationer, herunder pike-push-ups, rejse-push-ups og dem med forskellige håndafstande.

Inchworms

Inchworms arbejder hele overkroppen og en række andre muskler. De bruges af cheerleadere i Minnesota Vikings i begyndelsen af ​​deres træning. I følge Shape Magazine starter inch orme fra en stående position. Bøj i taljen og læg dine hænder på jorden foran dig, gå dine hænder ud, indtil du er i en fuld planke position og derefter gøre en pushup. Gå dine fødder så tæt på dine hænder som muligt og gentag bevægelsen 10 gange.

Faldende og Plyo-pushups

I to vendinger på pushups, der fokuserer på skulder- og rygudvikling, er faldende og plyometriske pushups effektive træk til at opbygge både arm- og kernestyrke. Ved faldende pushups skal du starte ved en knælende position og falde fremad på dine hænder og sænke ned i en pushup. Vend tilbage til knæene og gentag 10 gange. Vend derefter bevægelsen til plyo-pushup. Start med at sænke ned i en knælende pushup, og skub eksplosivt af med dine arme for at vende tilbage til knæ.

Hantel Arnold Press

Når det kommer til stunting og tumbling, er skuldrene en af ​​de vigtigste armmuskelgrupper, som cheerleadere skal udvikle sig. I en bevægelse, der efterligner mange cheerlifter og stunts, er håndvægten Arnold presse en effektiv måde at øge styrken på dette vigtige område. Siddende på en vægtbænk med fødderne på gulvet, tag et par håndvægte og hold dem ved brystet med håndfladerne vendt indad. Løft håndvægte, mens du roterer håndfladerne for at vende fremad og trykke vægterne over dit hoved. Sænk ned til den oprindelige position, og gentag i tre sæt på 10 til 12 reps.

Ressourcer