Info

Circuit Training Vs. Intervaltræning

Circuit Training Vs. Intervaltræning


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kredsløbstræning og intervalltræning adskiller sig fra traditionelle aerobe træning i stabil tilstand, idet de finder sted i korte, gentagne anlæg med øvelser med høj intensitet. Kredsløbstræning finder sted med en lavere intensitet end intervalltræning og bruges ofte til aerobt vægttab eller muskuløs udholdenhed. Intervaltræning er ofte en anaerob aktivitet, der bruges til at forbedre sportspræstation.

Kredsløbstræning

Kredsløbstræning er et træningssystem, der består af korte cyklusser med kraftige bevægelser, der udføres i anfald på cirka 30 sekunder. Du arbejder i et tempo, der giver dig mulighed for at gå fra træning til træning med kun en kort hvile mellem sæt og giver dig mulighed for at arbejde i 30 minutter eller mere. En effektiv kredsløbstræningsrutine til hjertesundhed og vægttab inkluderer udførelse af 10 til 25 gentagelser af en modstandsøvelse ved 40 procent til 70 procent af din maksimale indsats, efterfulgt af en 15 til 30 sekunders hvile, inden du starter en anden øvelse, ifølge træningsfysiolog Fabio Comana.

Intervaltræning

Intervaltræning finder sted i meget korte ansporinger med høj intensitetsaktivitet for at hjælpe med at træne dit kardiorespiratoriske system. Under sprinter eller andre aktivitetsudbrud med høj intensitet, der varer fra 10 sekunder til to minutter, træner du dit hjerte, lunger og muskler til at arbejde i dette tempo. I de følgende hvileperioder træner du din krop til at komme sig efter denne type aktivitet og forberede dig til en ny runde. Dette er kritisk for atleter, der spiller sport med gentagne point med høj intensitet eller spiller. Et interval kan bestå af en 10-sekunders sprint ved 90 procent til 100 procent af din maksimale hjerterytme, efterfulgt af et minuts bedring. En anden person træner måske med 30 sekunders intervaller udført med 80 procent til 90 procent af sin maksimale hjertefrekvens, efterfulgt af 90 sekunders opsving. Gendannelsesperioder kan vare op til fire minutter, afhængigt af varigheden og intensiteten af ​​det interval, du udfører.

Vægttab

Mens intervaltræning forbrænder flere kalorier pr. Minut end kredsløbstræning, er det så intens, at du måske ikke er i stand til at træne på denne måde i mere end 10 eller 15 minutter. En kredsløbstræningsrutine, der giver dig mulighed for at træne i mindst 30 minutter, kan være bedre til en vægttab-træning. Hvis du spiller en sport som tennis eller pick-up basketball, er du måske mere tilbøjelig til at spille i 90 minutter eller mere, hvilket du muligvis ikke er villig til at gøre, hvis du går på træning med vægte eller calisthenics.

Muskulær udholdenhed

Muskulær udholdenhed er din evne til at bruge dine muskler over tid. Bodybuilding ved at løfte tunge vægte kan muligvis hjælpe dig med at opbygge mere muskler, men kredsløbstræning med modstand vil hjælpe dig med at træne dine muskler til at klare sig bedre under et spil eller kamp. Almindelige kredsløbstræningsmetoder til muskulær udholdenhed inkluderer øvelser i calisthenics, håndvægt og resistensbånd.

Ressourcer