Info

Kontraindikationer for øvelser med armerne overhead


Hvis du regelmæssigt går på gymnastiksalen, har du sandsynligvis været vidne til nogen, der udfører risikable øvelser. Selvom de normalt udføres med gode intentioner, kan kontraindikerede øvelser føre til smertefulde kvæstelser. Nogle øvelser, der kræver, at deltagerne forlænger deres arme over hovedet, er især usikre for nakken, rotatormanchetter og personer med højt blodtryk. Undgå disse øvelser, og brug altid korrekt form for at holde dine træningsskader uden skade.

Når øvelser er kontraindiceret

Risikoen forbundet med en øvelse stammer fra biomekanik og ergonomiforskning. Sikkerheden ved en øvelse bestemmes af flere variabler omkring belastningen, der flyttes, herunder hvordan belastningen påføres, størrelsen på belastningen og konditionen i vævene, der kræves for at bevæge belastningen. Mens der er nogle bevægelser, såsom hurdlerens strækning, dybe squats og ligbenede sit-ups, der betragtes som utrygge for den generelle befolkning, kan andre øvelser kun være kontraindiceret for dem med visse egenskaber. For eksempel bør en person med herniatede diske i ryggen sandsynligvis undgå barbell squats på grund af det pres bevægelsen sætter på ryggen; dog kunne en med en sund ryg med sikkerhed inkludere knebøj i deres træningsrutine.

Bag halsen Lat Pulldown og Shoulder Press

Lat pulldown er en almindelig øvelse for ryggen, der udføres sikkert i siddende stilling, mens du trækker stangen ned foran dit hoved til toppen af ​​dit bryst. Når bevægelsen udføres ved at trække stangen ned bag nakken, er der en øget risiko for livmoderhalsskade, og lats aktiveres ikke så meget. En lignende regel gælder for skulderpressen. Når det udføres ved at hvile en vektstang på brystet og trykke på vægten overhead, er skulderpressen en effektiv skulderøvelse. Når det udføres bag nakken, kan skulderpressen imidlertid skade rotatormanchetten og livmoderhalsryggen.

Backbends

Backbends eller broer er almindelige bevægelser, der udføres inden for yoga og gymnastik. Fuld bagbøjning involverer at ligge på ryggen, placere dine håndflader ned på gulvet over dit hoved og skubbe din krop opad for at strække rygsøjlen. Dette er en kontraindiceret øvelse, der hyperextenderer ryghvirvlerne og kan skade rygsøjlen over tid.

Højt blodtryk

Modstandstræning alene kan hæve blodtrykket, så de med hypertension bør tale med deres læger, inden de starter et vægtløftningsprogram. Øvelser, der kræver, at du løfter dine hænder over dit hoved, såsom håndvægts skulderpresse, kan yderligere forhøje blodtrykket og kan være kontraindiceret for hypertensive mennesker.

Forsigtighedsregler og tip

Rådfør dig med din læge, inden du starter et nyt træningsprogram. Hvis du ikke er sikker på, hvordan du udfører en øvelse, skal du bede om hjælp fra en fitnesspersonale, inden du fortsætter. Mange øvelser er kontraindiceret, når de udføres forkert.

Ressourcer

  • Begyndelse af vægttræning: Den sikre og effektive måde; V. Patteson Lombardi