Info

Kernestyrkeøvelser for svag abs

Kernestyrkeøvelser for svag abs


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

De, der har svag abs, er individer, der aldrig har gennemgået nogen abdominal træningsrutiner eller engageret sig i nogen langvarig intensiv fysisk aktivitet, såsom sport eller bevægelige tunge genstande. For disse individer er svage magemuskler ikke kun en mangel på et æstetisk maveområde. Svag abs kan føre til dårlig kropsholdning og lændesmerter på grund af manglende kernestyrke. At styrke kernen er nøglen til at løse disse problemer, og at styrke abs er nøglen til at styrke kernen.

Overvejelser

Personer med svag abs bør undgå træningsøvelser med fri vægt til fordel for kropsvægtøvelser - i det mindste indtil deres kerner er stærke nok til at bevæge sig i bevægelse af tunge vægte gennem komplekse bevægelser. Dette skyldes, at der er mindre risiko for skader involveret i kropsvægtøvelser; den træner, der deltager i kropsvægtøvelser, har at gøre med en mængde vægt, han allerede er vant til at bevæge sig. Ikke desto mindre kan nogle øvere begynde med grundlæggende vægtøvelser. Konsulter en læge, inden du starter en ny træningsrutine.

Bent-Knee Crunch

Liggende på ryggen på et polstret eller tæppebelagt gulv. Bøj knæene, så dine fødder er flade på gulvet. Kryds dine arme foran dit bryst, og hold dine arme mod dit bryst. Bøj din talje, så den øverste halvdel af din krop forlader gulvet. Hæv din torso, indtil du føler en mild belastning i musklerne i maven. Vend tilbage til liggende stilling. Gentag 11 gange. Hvil i tre minutter. Udfør øvelsen to gange mere. Tilføj vanskeligheder ved at placere dine arme bag dit hoved i modsætning til på dit bryst.

Abdominal vakuum

Sug din mave indad. Du skal føle en belastning på musklerne i din mave. Hold positionen i 20 sekunder, eller indtil du ikke kan holde positionen længere. Frigøre. Hvil i tre minutter, og gentag to gange mere, hvile mellem sætene.

Dumbbell Side Bend

I en stående position skal du holde en håndvægt i den ene hånd. Bøj din talje mod siden af ​​håndvægten, indtil der føles en strækning. Vend tilbage til en stående position og bøj taljen til den modsatte side. Gentag 11 gange. Hvil i tre minutter, og gentag øvelsen to gange, hvile mellem sæt.

Hyperextension

Ligge udsat for hyperextension rack. Hold ryggen lige og bøj taljen nedad, indtil dit hoved er peget mod jorden. Vend tilbage til liggende position, og hold ryggen lige hele tiden. Udfør denne øvelse i alt 10 gange. Udfør i alt tre sæt, hvile i tre minutter mellem sætene. Hold en vægt bag dit hoved for at øge vanskeligheden.