Info

Hvad er aktiv strækning?

Hvad er aktiv strækning?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Alle strækninger er enten passive eller aktive. Med passiv strækning er du afhængig af din kropsvægt, tyngdekraft eller en rekvisit - såsom en rem eller strækningsanordning - for at strække en muskel. I en aktiv strækning strækker du en muskel ved at sammensætte den muskel, der udfører den modsatte funktion. For eksempel ville du strække dine hamstrings ved at sammensætte dine quadriceps. Der er to typer aktive strækninger: statisk og dynamisk.

Aktiv-Static

I en aktiv-statisk strækning holder du strækningen i en periode, normalt mellem 10 og 30 sekunder. For eksempel kan du sidde på gulvet med benene lige. Bøj derefter dine ankler og hold positionen. Fordi musklerne på fronten af ​​underbenet trækker sig sammen for at flexere anklerne, er dette en aktiv strækning for dine lægemuskler. For en aktiv-statisk hamstringstrækning, skal du ligge på gulvet med knæene bøjede. Ret det ene ben ud, og løft det så tæt på din overkropp som muligt. Hold derefter positionen. Din quadriceps trækker sig sammen for at producere hamstringstrækningen.

Aktiv-Dynamic

I en aktiv-dynamisk strækning bevæger du din muskel gennem hele bevægelsesområdet uden at stoppe i nogen position. For eksempel kan du sidde på gulvet med benene lige. Bøj og vend derefter dine ankler gentagne gange. Her bruger du muskulære sammentrækninger til at producere bevægelsen og strække dine lægemuskler, når dine ankler bevæger sig gennem hele bevægelsesområdet. For en aktiv-dynamisk hamstringstrækning, skal du ligge på gulvet med et knæ bøjet og et knæ lige. Hæv og sænk dit udstrakte ben gentagne gange. Dine quadriceps og hoftefleksører trækker sig sammen, når du løfter dit ben og strækker dine hamstrings.

Fordele

En undersøgelse offentliggjort i "Clinical Journal of Sports Medicine" fandt, at aktiv strækning giver større gevinster i bevægelsesområdet sammenlignet med passiv strækning. Derudover opretholdt personer, der fulgte et program med aktive strækninger, deres bevægelsesområde bedre efter at have stoppet strækningsprogrammet. Fordelene ved aktiv strækning gælder både sportspræstation og funktionelle bevægelser. Forskning offentliggjort i "American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation" indikerer, at ældre personer kan forbedre deres funktionelle mobilitet markant ved at udføre aktive strækninger.

Overvejelser

Mens aktiv strækning generelt er sikker - fordi du styrer intensiteten af ​​strækningen udelukkende ved hjælp af kraften i dine egne muskelsammentrækninger - skal du være i stand til at finde ud af, om den strækning, du laver, faktisk er en aktiv strækning. Vær opmærksom på tyngdekraften gennem bevægelsen. Nogle gange producerer tyngdekraften og din egen kropsvægt strækningen, selv når du tror, ​​du sammentrækker den modsatte muskulære gruppe. Hvis du har spørgsmål om en bestemt strækning og dens egnethed til din fysiske tilstand og træningsmål, skal du kontakte en personlig træner eller anden fitnesspersonale.



Kommentarer:

  1. Vita

    Jeg tror, ​​at du tager fejl. Lad os diskutere dette. Send mig en e -mail til premierminister, vi taler.

  2. Zushicage

    bemærkelsesværdig, meget sjov udtalelse

  3. Urtzi

    Dette er en meget værdifuld udtalelse

  4. Chick

    )

  5. Branson

    So you can argue endlessly ..

  6. Adamson

    You still remember the 18th century



Skriv en besked