Info

Forskellen mellem bækkenhældning og bækkenløft

Forskellen mellem bækkenhældning og bækkenløft


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bekkenløftet og bækkenhældningen er standardøvelser, der ses i både yoga og traditionelle træningsprogrammer, der bruges til at strække og styrke lænderyggen, glute muskler og muskler i nedre del af maven. Hvis de gøres ordentligt, hjælper disse bevægelser med at give stabilitet til de muskler, der udgør kroppens kerne, kan understøtte seksuel sundhed og øge stofskiftet.

Bekkenløft

Denne øvelse er en effektiv måde at lette på at styrke dine glutes og rygmuskler, og er ofte ordineret til at lindre smerter i korsryggen. For at udføre denne øvelse skal du ligge på ryggen på en stabil overflade med knæene bøjede og fødderne flade på gulvet. Hold dine knæ skulderbredde fra hinanden, og pres dine rygmuskler, mens du løfter dit bækken mod loftet. Din overkrop - bryst og hoved - skal forblive på gulvet. Du kan holde dine arme ved dine sider, eller folde dem hen over brystet. Hold denne position, og tæl til fem, og slip derefter. Lav 10 gentagelser.

Bekkenhældningen

Mens bækkenløfteren arbejder med dine glutter og ryg, styrker bækkenhældningen det sacroiliac led og underlivsmusklerne, og er en værdifuld tilføjelse til ethvert træningsprogram, der understreger rygsøjlen stabilisering. For at begynde med skal du ligge fladt på ryggen med benene bøjede og armene ude ved dine sider. Tryk ryggen ned i gulvet ved hjælp af dine mavemuskler, når du udånder. Hold denne position i fem sekunder. Derefter, mens du inhalerer, vip dit bækken indtil en bue i korsryggen dannes. Der skal være et mellemrum mellem korsryggen og måtten. I modsætning til bækkenløft, bør dine balder ikke forlade gulvet. Hold denne position i fem sekunder, og slip derefter. Lav 10 gentagelser.

Omvendt bækkenvip

Bekkenvipper er en af ​​mange øvelser, der ofte ordineres til lindring af rygsmerter under graviditet. Ikke kun kan bækkenvippningen hjælpe med at bevare ryg- og bækkenstyrke under graviditet, når det gøres omvendt, kan det hjælpe med at forberede bækkenstrukturer til fødsel og fødsel. For at begynde skal du starte på alle fire. Inhaler og spænd dine mavemuskler. Forestil dig, at der er en streng, der forbinder dit bækken med dit bryst. Når du nu inhalerer og stram magemusklerne, kan du forestille dig, at denne streng trækker bækkenet mod dit bryst. Hold vippet i fem sekunder, og slip. Lav 10 gentagelser.

Advarsler og forsigtighedsregler

Kontakt altid din læge, inden du starter et nyt træningsprogram. Gravide eller post-postpartum kvinder bør konsultere deres læger, før de prøver disse øvelser. Når du udfører enten bækkenhældning eller bækkenløft, skal du føle en stræknings- og / eller stramningsfølelse i lænden, bagdelen og nedre del af maven / bækkenet. Hvis du af en eller anden grund føler smerter, skal du stoppe og konsultere en læge, før du prøver en af ​​de øvelser igen. Stræk altid inden træning.



Kommentarer:

  1. Win

    I can not participate now in discussion - there is no free time. I will be released - I will necessarily express the opinion on this question.

  2. Vudal

    Sikkert. Jeg er enig med alt ovenfor pr. Nævnte. Vi vil undersøge dette spørgsmål.

  3. Cranly

    Mirka må ikke koge !!!

  4. Zuluzshura

    Det er helt enig med fortalt alt ovenfor.



Skriv en besked