Info

Hvad man skal spise inden snowboarding

Hvad man skal spise inden snowboarding


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Snowboarding kræver meget forberedelse, fra voksning af dit bræt til at strække underkroppen til at klare dig med væsentlige ting som støvler, beskyttelsesbriller og binding. Blandt disse rutiner er det let at forsømme din kost, før du går til bakkerne. Denne ekstreme sport tester din udholdenhed, griber ind i kernen for balance og giver glutes, quads og underben en intens træning, så du bliver nødt til at øge dine energiniveauer med kulhydrat- og proteinrige fødevarer inden boarding. Ud over en snack før skråningen, tag mad med dig på bjerget for at hjælpe dig med at bevare energi og forhindre træthed mellem løbene.

Kulhydrater og fedt

Fødevarer med højt kulhydrat såsom pasta af hele hvede og brød, kartofler, korn af fuldkorn, brun ris og grøntsager giver dig de nødvendige vitaminer, mineraler og energi, du har brug for til snowboarding. Når det kommer til fedt, skal du forlade hønsfruktose majs sirup, kager og småkager eller anden junkfood til fordel for sunde fedtkilder som nødder eller avocado. Mellem løb giver mad, der er let at bære, såsom bananer og sportsgeler dig et meget tiltrængt løft. Tørrede frugter, også let at tage bjerget op, giver flere kulhydrater pr. Portion end friske frugter.

Protein

Proteinrige snacks som tofu, yoghurt og cottage cheese kan hjælpe med at brændstof din dag på tavlen. Proteinstænger og flydende måltidstilskud tjener som en hurtig, let at transportere energiforstærkere mellem kørsler, og valleprotein-smoothies kan give dig et sundt energiforøg, inden du tager ud. Hvis du har et måltid inden snowboarding, skal du inkorporere proteinkilder som magert oksekød, kylling, kalkun, koldt vandfisk eller æg.

Drikkevarer

Selvom miles med kold sne og is og fugtigheds-wick snowboardudstyr - som hurtigt absorberer sved - gør det nemt at glemme dit behov for vand, er det nødvendigt at være hydreret. Bring en gallon vand pr. Boarder pr. Dag i isolerede vandflasker eller vandposer. Nogle pro-boarders advarer mod energidrikke, ofte synonyme med ekstremsport, som indeholder ingredienser som sukker og koffein og kan øge din hjerterytme og blodtryk. Elektrolytpåfyldning af sportsdrikke og -blandinger tilskynder imidlertid væskeretention og tilvejebringer yderligere kulhydrater.

Overvejelser

Vælg som hovedregel fødevareportede fødevarer, der er så næringsrige som muligt. Undgå forarbejdet junkfood med lav næringsstofindhold. Tag en afbalanceret, proteinrik, kulhydratrig morgenmad med mad som æg, mælk, frugt og fuldkornspandekager inden snowboarding. Opbevar madene i isolerede containere på skråningerne eller brug håndvarmepakker for at undgå, at de fryser. Fyld din krop efter, at du har bordet med næringsstoffer og mineralrige snacks såsom frisk frugt og grøntsager, rå nori - en type mineralrig tang - eller et måltid som suppe og brød, en sandwich eller indpakning, eller rør yngel og ris.

Ressourcer