Info

Effekten af ​​bakkesprinter på benmuskler

Effekten af ​​bakkesprinter på benmuskler


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hvis du sprint 10 sekunder op ad bakke, kan du øge din kørehastighed. Champion marathoner-slået-coach Brad Hudson opdagede, at vellykkede køreprogrammer indeholder bakkesprinter, som hjælper med at øge den aerobe kapacitet, benstyrke og kroppens effektive brug af ilt, ifølge Yuko Shimizus oktober 2007-artikel, der blev offentliggjort i "Runner's World." Hvis du vil forbedre din benhastighed, kraft og styrke, skal du finde en stejl bakke. • Der er ikke noget bedre til at udvikle hastighed og muskler og kraft, siger Hudson.

Maksimal styrke

Når du træner på fuld kapacitet, tapper du kun ca. halvdelen af ​​muskelfibrene i en sammentrækning. Maksimal styrketræning kan øge antallet af muskelfibre, som din hjerne aktiverer på samme tid. Mere aktive muskelfibre betyder en stigning i effekt fra dine ben. Med hensyn til efterspørgslen efter dine muskler svarer hill sprints til eksplosive olympiske vægtløftningsøvelser, ifølge Hudson. Imidlertid rekrutterer sprinterne hurtige rykkemuskelfibre, der er specifikke for at køre. Når du løber op ad en hældning ved maksimal intensitet, er det en maksimal kraftindsats mod tyngdekraften. Du skal bruge dine balder og benmuskler for at løfte dig selv op ad bakken. Ved at kombinere en hældning med en sprint øger du både benstyrke og hastighed.

Motorhastigheds fyringshastighed

Tiden mellem en muskelsammentrækning og hjernens kommando for, at muskelen trækker sig sammen kaldes den motoriske enheds fyringshastighed. Hvis du forkorter tidsrummet mellem kommandoen og sammentrækningen, forbedres din evne til at accelerere. Dine benmuskler kan anvende kraft hurtigere. Når du laver sprint, fyrer dit nervesystem hårdt ud, og dine muskler er i en tilstand af konstant overbelastning. Da hældningen forkorter afstanden mellem dit forreste skub og lander din fod på jorden, reducerer bakkesprinter risikoen for kvæstelser på dine ben og er sikrere end sporsprinter.

Stride

Hill sprints øger effektiviteten og kraften i dit skridt. På grund af skråningen kan du dække mere jord med hver skridt. Du lægger også mere stress på dine quadriceps, som skal arbejde ekstra hårdt for at løfte knæet for opstigningen op ad bakke. I lighed med plyometriske øvelser vil den eksplosive bevægelse, der kræves til bakkesprinter, forbedre elasticiteten i dine sener og benmuskler. Downhill-sprints involverer avanceret teknik og hurtig muskelsammentrækning for at forhindre tab af balance. Det er endnu vigtigere at koordinere dine benbevægelser i en nedad skråning.

Træningsregime

Indarbejd 10 sekunders bakkesprinter i din træningsplan. Ved at begrænse kørslen til 10 sekunder undgår du laktatproduktion i dine benmuskler, hvilket kan resultere i træthed. Gør sprinterne efter et let løb på 20 til 40 minutter en eller to gange om ugen. Tillad tre dages hvile mellem sprints. Vævspændingen fra den første bakkesprint udløser neuromuskulære reaktioner i din krop, der vil dæmpe dine muskler mod belastning på den næste bakkesprint.

Ressourcer