Info

Effektive løbebånd træning

Effektive løbebånd træning



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Løbebåndet er et af de mest populære stykker hjerte-kar-udstyr. Rækker af løbebånd ligger i fitnesscentreets konditioneringsrum, og mange mennesker køber endda deres egne maskiner. Nyere løbebånd har indbygget træning, men selv med disse programmer maksimerer størstedelen af ​​brugerne ikke deres tid på udstyret. Alle løbebåndstræning oprettes ikke ens. Nogle rutiner er langt mere effektive værktøjer til træning og fedtforbrænding end andre.

Fordelene ved løbebånd

Løbebånd er et godt indendørs alternativ, når man løber eller går udenfor er ikke praktisk på grund af vejr, mørke eller andre sikkerhedsmæssige problemer. De giver også brugere nyttige trænings-feedback om hastighed, hældning, effekt og gennemsnitstempo. Løbebånd er en fantastisk måde for løbere at lære at sætte tempo i sig selv og kan være nyttige, når man træner forskellige fodstødmønstre. Husk altid at konsultere din læge, inden du begynder et nyt træningsregime og spørge en fitnesspersonale, hvis du har spørgsmål i forbindelse med dit program.

Højintensitetsintervaller

De fleste mennesker har en tendens til at bruge løbebånd til lavintensiv, jævn gang eller jogging. Imidlertid er højintensitetsintervaltræning (HIIT) et kraftfuldt alternativ, der øger kaloriforbrænding og squash-kedsomhed. For at udføre en simpel HIIT-rutine skal du starte med en opvarmning på fem minutter ved at gå i et moderat tempo. Når de er varme, skal du begynde 20 minutters intervaller. Hvert interval skal starte med 60 sekunders arbejde med høj intensitet ved maksimal anstrengelse, uanset om du sprinter på fladt niveau eller løber op ad en stejl stigning. Følg med en 60 sekunders bedring ved at gå i et let tempo. Udfør 10 sæt af disse intervaller og afslutt med en fem minutters afkøling.

Hill træning

Hill-træning er en fantastisk måde at målrette mod kalve og glutes. For at udføre en træning i bølgende bakker skal du opretholde en stabil hastighed, mens hældningsindstillingen skiftes mellem 5, 10 og 15. Start med at gå i 30 sekunder uden hældning, øg derefter hældningen til 5 og gå i yderligere 30 sekunder. Derefter øges hældningen til 10 i 30 sekunder mere, derefter op til 15 i 30 sekunder, tilbage ned til 10 i 30 sekunder osv. Varigheden af ​​en bakketræning varierer afhængigt af din hastighed, men mål i alt 10 til 30 minutter.

Andre store anvendelser

Brug løbebåndet til at gå lunges ved at holde de forreste håndtag og lunge med en hastighed fra 0,5 til 1,0 mph. Prøv sideskæbner i samme hastighed eller øg for at udføre sidebuffer. Fokuser på helbred til tå bevægelse, mens du går bagud for at arbejde dine skinneben og quadriceps.

Ressourcer

  • Løbebåndstræning til løbere; Rick Morris
  • Løbebåndstræning og træningsvejledning; Alberto Salazar & Len Sherman