Info

Sådan får du energi tilbage efter et morgenløb

Sådan får du energi tilbage efter et morgenløb


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hvis du er rejst med solen til dit morgenløb, men finder dig selv udmattet, træt og uden energi længe før solen er gået ned igen, kan din genopretningsstrategi muligvis have nogle justeringer. At skabe en smart gendannelsesrutine er en vigtig del af at give dig selv mulighed for at helbrede, genopbygge og genoprette energi, både fysisk og mentalt. Og smarte morgenløbere ved, at din gendannelsesperiode begynder, også inden din løb er afsluttet. Skift din livsstil midt og efter kørslen, og find dig selv i retning mod endnu mere energi, mindre smerter og forbedret atletisk præstation.

Tag en ny rute

Skift dit løbende terræn i de sidste fem til 10 minutter af dit morgenløb. Hvis du for eksempel løb på en plan overflade, skal du afslutte din løb på en bakke. Dette letter belastningen af ​​de løbende muskler, du tidligere brugte, fordi forskellige løbeoverflader rekrutterer forskellige muskler - hovedsagelig fungerer som en gradvis, blid afkøling, mens du stadig øger din generelle sundhed og styrke.

Walk It Off

Fortsæt med at gå i 10 minutter, efter at dit morgenløb er afsluttet. Dette hjælper med at køle din krop ned og lader dine muskler langsomt frigøre og fjerne de affaldsstoffer, der er opbygget under din løb. At gå i kold kalkun og simpelthen stå eller sidde ned på dit morgenløb fører simpelthen til mere stivhed og smerter.

Juice dine muskler med juice

Drik 100 procent frugtsaft, konsumerende nok, indtil din urin efter kørslen er lys eller lysegul. Den gennemsnitlige løber mister op til 3 pund væske i løbet af en times kørsel, og dehydrering kan føre til generel træthed og hovedpine. Kulhydrater og elektrolytter i frugtsaften hjælper også med at tanke dine muskler og øge dine energiniveau.

Snack på kulhydrater

Spis en snack, der er rig på proteiner og kulhydrater, ideelt inden for 30 minutter efter afslutningen af ​​dit løb. I løbet af denne tid er din krop bedre i stand til at absorbere de næringsstoffer, der tankeer glykogenniveauer og gendanner energi. Ideelle snacks inkluderer en jordnøddesmør sandwich lavet med fuldkornsbrød, hele korn krakkere toppet med fedtfattig ost eller frisk frugt og yoghurt.

Tag en hviledag

Hviledage for løbere er vigtige, da de lader din krop opbevare de kulhydrater, den har brug for energi, i stedet for kontinuerligt at brænde af energi. Hold dog et vist niveau af bevægelse og strækning i løbet af dine hviledage for at opretholde energiniveauet og holde din krop lun. Gå for eksempel på en gåtur eller inkorporer en mild yoga, som alle hjælper med at strække og varme din krop.



Kommentarer:

  1. Nezahualpilli

    )))))))))))))))))))) er uforlignelig)

  2. Dhoire

    I am finite, I apologize, but in my opinion this topic is already out of date.

  3. Zulkigal

    Jeg er enig, de nyttige oplysninger

  4. Rock

    Der er noget i dette. I am grateful to you for your help in this matter. Jeg vidste det ikke.

  5. Tojashura

    Jeg lykønsker, hvilke nødvendige ord ..., en storslået idé

  6. Aban

    Vidunderligt, dette er en sjov besked

  7. Garmann

    vidunderligt, denne meget værdifulde besked



Skriv en besked