Info

Eksempler på modstandsøvelse

Eksempler på modstandsøvelse


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Modstandsøvelse opstår, når du lægger belastninger mod dine muskler og led, inklusive tyngdekraft, vægte eller andre kræfter, der modstår dine musklers forsøg på at bevæge sig. Almindelige modstandsøvelser inkluderer dem, der involverer vægt, træningsbånd, din krops vægte eller træningsmaskiner, der kræver muskuløs indsats for at bruge dem.

Fri vægt

At hæve og sænke vægte eller forsøge at bevæge tunge vægte, selvom du ikke kan, skaber modstand. Almindelige eksempler på øvelser med fri vægt inkluderer en bænkpresse med en barbell-sæt, biceps-krøller med håndvægte og squats med en kettlebell. Jo langsommere du udfører øvelserne, jo mere muskuløs indsats bruger du og modstand skaber du, fordi du ikke tillader, at tyngdekraft og momentum hjælper med at bevæge vægterne lige så meget. Kroppsbyggere bruger ofte tunge belastninger og udfører flere øvelser med lav rep-sæt. Atleter bruger mindre vægt og udfører flere gentagelser af en træning for at hjælpe med at opbygge muskeludholdenhed. Folk, der udfører aerobe træninger, tilføjer ofte håndvægte med lav vægt for at tilføje modstand mod et højere kaloriforbrug.

Modstandsbånd

Du kan udføre mange af de samme frivægtøvelser med modstandsbånd. Når du spænder båndene tæt, skaber du mere modstand for mere muskelopbygning. Brug af mindre modstand kan du oprette træningskredsløb, som består af mange sæt øvelser med høj rep til omtrent halvdelen af ​​din maksimale intensitet. Almindelige øvelser inkluderer biceps-krøller, forlængelser af triceps, rækker, tilbageslag, armhøjninger, hæl hæver, knebøj og lunges.

Calisthenics

Pushups, situps, crunches, pullups, chinups, dips, burpees, bjergbestigere og løbende trapper tvinger alle dine muskler til at bevæge din krops vægt til at udføre øvelserne. Udførelse af øvelserne hjælper langsomt med at opbygge mere muskler, mens du udfører hurtige gentagelser hjælper med at skabe udholdenhed og kalorieforbrændende træning.

Hjertemaskiner

Afhængig af de maskiner, du bruger, kan du øge modstanden under aerobe træning. At hæve hældningen på en løbebånd øger den indsats, du har brug for for at gå eller løbe. At hæve gear- eller modstandsindstillingen på en motionscykel øger muskelbrugen. Din elliptiske, romaskin eller trappetrin har muligvis også justerbare modstandsindstillinger.

Eksplosive og reaktive øvelser

Atleter bruger springaktiviteter for at træne deres magt til sport. Disse inkluderer øvelser såsom at hoppe til og fra en kasse; afgrænsning på tværs af et motionscenter, domstol eller felt; udførelse af deadlifts, box squats og jump squats; eller gentagne gange kaste og fange en 2- eller 3-pund medicinkugle mod en væg.

Andre aktiviteter

Ældre eller begyndere, der ønsker at forbedre deres muskler og knogletæthed, kan svømme, cykle, skate, gå og danse for at udføre modstandsøvelser, selvom disse muligvis ikke giver så meget modstand som andre former for træning. Når du har forbedret din udholdenhed og udholdenhed, skal du tilføje kropsvægt, håndvægt eller modstandsbåndøvelser til dine træningspladser for endnu mere fitness-fordele.

Ressourcer