Info

Den bedste øvelse til at forhindre maven

Den bedste øvelse til at forhindre maven



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ingen enkelt træning vil hærde dine mavemuskler. Det kræver en kombination af god diæt, nogle aerobe konditioner og flere øvelser for at producere en "bikini-mave" eller "six-pack abs", en flad, solid, godt muskuløs mave. Crunches og situps er traditionelle maveøvelser, men der er mange andre muligheder, hvoraf de fleste ikke kræver noget specielt udstyr. Planlæg at træne mindst 30 minutter ad gangen tre dage om ugen.

Crunches

Knasen og dens variationer vil arbejde for at opbygge mavemuskler. Lig på ryggen med knæene bøjede, og løft skuldrene fra gulvet med maven for en grundlæggende knas. Hold en tung medicinkugle eller -vægt på brystet for at gøre det hårdere. Varier crunch ved at strække armene over hovedet og hæve brystet og armene og dine bøjede ben på samme tid.

Planker

Planker vil opbygge en stærk mave. Lig med ansigtet ned på albuer og underarme eller med hænderne under skuldrene. Løft din krop med maven i en plankeposition, lige fra skuldre til hæle, og hold poseringen i 30 sekunder, hvis du kan. Varier planken ved at løfte modsatte arme og ben, mens din mave holder din krop fast. Rul på din side, og lav en anden planke, med din krop på en albue og side af foden.

Supermans og Cobras

Lig på maven for at gøre en supermann og en kobra. Forlæng dine arme foran dig og løft derefter både dine arme og ben fra gulvet ved hjælp af dine mavemuskler, så din krop er i en slags position "Superman flyver". Hold poseringen i 30 sekunder, og gentag den derefter. Hold dine ben på gulvet og dine arme på dine sider for en cobra. Løft brystet og skuldrene op ved hjælp af dine maver.

Sid ned

Du kan lave nogle maveøvelser ved at sidde ned. Sæt dig på en lige stol med hænderne på forsiden af ​​sædet og løft din krop fra sædet; hold poseringen 30 sekunder. Sid på gulvet med knæene bøjede og ryggen oprejst, med armene på dine sider, og træk derefter benene mod dit bryst. Varier det med en rækkevidde. Ret det ene ben ud og række ud mod tæerne med hånden på den side; gør det fem gange, skift derefter sider.