Info

Træning og dens virkninger på serotonin- og dopaminniveauer

Træning og dens virkninger på serotonin- og dopaminniveauer



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Serotonin og dopamin er neurotransmittorer, hjernekemikalier, der tillader signaler at passere fra en nervecelle til den næste. Serotonin påvirker humør, seksuel lyst, appetit, søvn, hukommelse og temperaturregulering. Lavt serotoninniveau er forbundet med depression. Dopamin påvirker bevægelse, følelsesmæssig reaktion og din evne til at føle glæde. Nedbrydning af dopamin kan føre til Parkinsons sygdom.

Trænings- og hjernekemikalier

Træning kan øge din hjernes evne til at optage serotonin fra dit blod og øge dopaminproduktionen. En undersøgelse offentliggjort i 2011 i "Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports" rapporterede, at forsøgspersoner, der deltog i aerob træning, havde lavere blodniveauer af serotonin end personer, der kun udførte strækøvelser. I henhold til en artikel, der blev offentliggjort i 2003 i "Neurobiology in Disease", øger træningen blodkalkniveauer, hvilket øger dopaminproduktionen i hjernen.

Trænings- og depressionhåndtering

Lave niveauer af serotonin er forbundet med depression, så at øge hjernens optagelse af serotonin kan hjælpe med at behandle depression. Forfatterne af undersøgelsen offentliggjort i "Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports" rapporterede, at deltagere, der udførte de aerobe øvelser, havde lavere niveauer af depression. Ifølge en artikel i PrimaryPsychiatry.com kan lave dopaminniveauer muligvis også være forbundet med depression, og ændring af dopaminniveauer kan øge den terapeutiske fordel ved selektive serotonin genoptagelsesinhibitorer, eller SSRI, medicin, der bruges til at behandle depression.

Ekstra fordele ved mental sundhed ved at træne

I henhold til "Cleveland Clinic Journal of Medicine" kan øvelse muligvis forhindre Parkinsons sygdom eller i det mindste nedsætte dens progression. En undersøgelse offentliggjort i 2007 i "Neurobiology of Disease" antyder, at den biologiske mekanisme muligvis skyldes ændringer i hjernens optagelse af dopamin. Træning kan også mindske angst. Ifølge Mayo Clinic kan motion øge din selvtillid, tilbyde mere social interaktion og tage dit sind af bekymringer.

Hvor meget træning og hvilken type?

Ifølge Web MD er enhver øvelse, der får dig til at bevæge dig, godt for dit humør, herunder gå, løbe og endda have eller vaske din bil. Nogle bevægelser er nødvendige. Artiklen i "Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports" fandt, at strækøvelser ikke forøgede optagelsen af ​​serotonin. Web MD siger, at det at gøre mindst 30 minutters træning dagligt tre til fem dage om ugen muligvis kan forbedre depression symptomer markant. Selv 10 til 15 minutter ad gangen kan hjælpe.