Info

Træningsrutiner for kvinder over 60 år

Træningsrutiner for kvinder over 60 år


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kvinders træningsrutiner for alderen 60 år og derover fokuserer på udholdenhed, fastholdelse af muskel- og knoglemasse, fleksibilitet og balance, ifølge Dr. Gayle Olinekova, forfatter af • Power Aging.” Dette fokus kan hjælpe dig med at tone og trimme din krop, samtidig med at du reducerer risikoen af at falde og skade dig selv. Korstræning sikrer, at du bruger en række træningstyper til at imødekomme dine behov og reducerer risikoen for kvæstelser - og for kedsomhed. Spørg din læge, før du starter en træningsrutine.

Begyndere

Hvis du ikke har inkluderet hyppig træning i din daglige rutine, skal du starte nu og høste fordelene. Gå to til tre dage om ugen, øg dit tempo og afstand lidt hver dag, indtil du går hurtigt og håndterer mindst 10.000 trin pr. Dag, målt med et skridttæller. Tilføj styrketræning ved at tilføje hånd- eller ankelvægte, når du går. En til to dage om ugen skal du hoppe i mindst 15 minutter på en mini-trampolin for at øge balancen og give dig en træning med lav effekt. Brug mini-trampolinen på dage, hvor vejret ikke tillader dig at gå. Tilføj en eller flere dage med svømning eller en vandaerobic-klasse for at fokusere på fleksibilitet, balance og modstandstræning.

Trim og tone

En træningsbold tilføjer alsidighed og værdi til din træning og tone træning. Begynd med en tre til fem minutters gang for at varme op, og stræk derefter din kerne ved at læne dig tilbage over bolden. Start din boldtræning med 15 til 20 abdominale krøller for at tone din mave og ryg. Følg med 15 til 20 skrå kugleknusninger for at trimme din talje og øge din fleksibilitet. Sæt dig på bolden og drej fra side til side i taljen, mens du løfter håndvægte for at styrke og fleksibilitet og tone dine arme, skuldre og kernemuskler. Gør dette i 10 til 15 gentagelser, og afslutt din rutine med 15 til 20 benlifte, mens du sidder på bolden. Afkøles med en tre minutters vals til balance og koordinering.

Styrkelse

Vægte og resistensbånd øger styrke i knogler og muskler. Varm op med en tre til fem minutters gang og op til 10 minutters yogastræk for at forhindre personskade. Brug håndvægte eller flasker vand til at gøre 10 til 15 bicep-krøller og 10 til 15 pres-ups for at styrke dine arme, skuldre og ryg. Sid i en stol eller på gulvet for at gøre 15 til 20 benlifte med modstandsbånd. Gå hurtigt i 10 til 15 minutter, mens du bærer håndholdte vægte og bærer ankelvægte.

Balance og fleksibilitet

Dans- og træningsbolde forbedrer din balance og fleksibilitet med træning med lav effekt. Sæt på bolden og hopp forsigtigt i tre til fem minutter. Tænd for musikken, og brug bolden som en prop, løft kuglen op og ned og fra side til side, mens du danser i 10 til 15 minutter. Varier musikstempoet fra langsomt til livligt og derefter tilbage til langsomt for at forbedre dit hjerte-kar-sundhed og gøre din dans mere interessant.



Kommentarer:

  1. Oliverios

    The post was ordered by our government :)

  2. Kejora

    Jeg beklager, men du kunne ikke give lidt mere information.

  3. Miron

    Is it effective?

  4. Burney

    Det er allerede intet mindre end en undtagelse

  5. Mayir

    Denne variant kommer ikke i nærheden af ​​mig. Hvem kan ellers sige hvad?

  6. Daizil

    Fuld dårlig smag



Skriv en besked