Info

Træning for spændte muskler

Træning for spændte muskler


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Muskelspænding opstår, når dine muskler trækker sig sammen og ikke udvides. Dette sker af forskellige årsager, herunder muskeloveranstrengelse, sygdom, skade, stress eller sove i en akavet position. Muskelinaktivitet kan medføre, at allerede spændte muskler bliver smertefulde, så det er vigtigt at løsne stive muskler. Kontakt en læge for at udelukke medicinske problemer, hvis du oplever lange perioder med muskelspænding. Hvis du ikke har en medicinsk tilstand, skal du udføre øvelser, der strækker dine muskler for at reducere spændinger og øge fleksibiliteten.

Yoga

Yoga indeholder en række positurer designet til at tone og forlænge musklerne. Forbedret fleksibilitet er en vigtig fordel ved yoga på grund af dens evne til at gøre muskler løse og lime. Bortset fra at strække muskler øger yoga også blodtilførslen til dem, hvilket hjælper med at forsyne dine muskler med mere ilt og næringsstoffer. Denne praksis har også afslapningsfordele, som yderligere hjælper din krop med at reducere spændinger i dine muskler og i hele din krop. Udfør mindst 20 minutters yoga dagligt for at lette stramme, ømme muskler.

Svømning

Svømning er en øvelse i hele kroppen, der toner og strækker muskler i dine arme, ben, ryg, overkropp og mave. For at svømme ordentligt, skal du forlænge din krop, hvilket gør dine muskler mere fleksible. Nogle slag vil strække visse kropsdele mere end andre. F.eks. Strækker rygstroppen musklerne i dine arme og overkropp, mens flagrende spark strækker og toner musklerne i dine ben. Freestyle svømning arbejder muskler i overkroppen og nedre krop, hvilket gør det til en god mulighed for personer med spænding i mere end et område. Hvis du har adgang til en pool, svøm en eller to dage ugentligt for at reducere muskelspænding.

Rækkemaskiner

Rækkemaskiner efterligner overkroppens bevægelser, der er nødvendige for at ro en båd. Denne kardiovaskulære maskine med hele kroppen komprimerer og udvider arme og ben, ikke kun giver aerobe fordele, men forbedrer også muskel- og ledmobilitet. Da brug af en roer kræver en lang række bevægelser, griber og forlænger denne maskine en række forskellige muskler, herunder hamstrings, kalve, mave, biceps og quadriceps. Næste gang du er på gymnastiksalen, skal du vælge en roermaskine over en løbebånd eller en elliptisk træner til en træning, der forbrænder kalorier, mens du strækker dine muskler.

Pilates

Pilates er et træningssystem, der bruger kernen til at udvikle magre, lange muskler i hele kroppen. Hver Pilates-bevægelse inkluderer dyb vejrtrækning og strækning, hvilket fremmer afslapning og fleksibilitet. Ved at fremme muskelelasticitet reducerer Pilates spændinger og forbedrer ledmobilitet. Pilates fremmer også god kropsholdning, hvilket kan minimere eller forhindre ophobning af spænding i ryggen. Du kan øve på Pilates uden specialudstyr, eller du kan bruge en Pilates-reformator. Reformatorer er sengelignende platforme med fjedre og modstandsbånd, der hjælper med at holde din kerne stabil og giver mulighed for mere præcision under Pilates-bevægelser. Hvis du beslutter at købe en reformator eller har en tilgængelig på dit lokale fitnesscenter, skal du tage en Pilates-reformatorklasse, før du bruger den; bare en klasse med en certificeret instruktør er alt hvad du behøver for at lære at bruge dette apparat korrekt.



Kommentarer:

  1. Avenall

    Det er den simpelthen uforlignelige sætning

  2. Jeannot

    Jeg beklager, men efter min mening tager du fejl. Jeg kan bevise det. Skriv til mig i PM, så snakker vi.

  3. Camelon

    Hej folkens, læs artiklen. For ikke at sige, at den er fantastisk lige, men heller ikke fiehnya. +2.

  4. Khnemu

    Your post got me thinking * left to think a lot * ...

  5. Ham

    Ja bestemt. Alt det ovenstående er sandt. Lad os diskutere dette spørgsmål.



Skriv en besked