Info

Øvelser med en bolster

Øvelser med en bolster


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bolstere bruges til at hjælpe med justering og støtte, mens de holder en position i tre til fem minutter eller så længe som muligt. De bruges ofte under en genoprettende yogapraksis. Bolster giver dig mulighed for komfortabelt at opretholde en position, da din krop er i stand til at komme dybere ind i strækningen. De er placeret under hofter, knæ, nakke og overkropp i positioner for at hjælpe med at frigive muskelspænding, lindre stress og forbedre blodcirkulationen.

Bred siddende fremadbøjning

Sid på gulvet, overkroppen højt, og spred benene brede fra hinanden til dit komfortniveau og bøj fødderne. Placer bolten lodret mellem dine ben. Indånder dybt, hænderne på gulvet, indrammer bolster. Udånd, og gå langsomt hænderne ud foran dig. Lad overkroppen foldes fremad, indtil den møder styrken. Slap let af torso på bolten, hvil panden på bolster eller foldede arme. Denne position strækker ryggen og lårene.

Liggende bundet vinkelposition

Placer bolten på gulvet i længden. Sid med benene foldet foran dig i en diamantform med fodsålerne rørende, og juster dit korsben efter den korte ende af bolsteret. Sænk langsomt, juster din ryg og hoved efter længden på bolten komfortabelt. Lad armene hvile ud ved dine sider, eller stak hånden oven på din mave. For yderligere benstøtte, skal du placere bolte, blokke eller tæpper under. Denne position strækker de indre lår, lysken og knæene.

Understøttet siddende tvist

Sidde foran bolsteret i en 90-graders vinkel, højre hofte mod den korte ende af bolten og benene udstrakt. Bøj knæet, så venstre ben kan stables oven på højre. Drej overkroppen mod ansigtet, og hænderne indrammer bolten. Bøj albuerne og sænk langsomt ned. Hvil det højre øre på styrken. Lad styrken understøtte hovedet og torso fuldt ud. Hold pososen så længe du kan, skift til den anden side og hold den i samme mængde tid.

Ben op ad muren

Placer en bolster vandret mod væggen. Sæt dig på bolsteret med benene udstrakt mod den lange side af bolsteren og hofterne på væggen. Bøj dine knæ, før dine fodsåler til væggen, og lig på ryggen. Forlæng benene op ad væggen og find en behagelig position. Slap af dine arme til siden. Denne position strækker benene, maven, brystet og nakken.



Kommentarer:

  1. Dantel

    Kommer ikke ud!

  2. Quoc

    I den er der noget. Jeg takker for oplysningerne. Jeg vidste det ikke.

  3. Zolojind

    Jeg tror, ​​jeg laver fejl. Lad os prøve at diskutere dette. Skriv til mig i PM.

  4. Fitz Walter

    Maybe, I will agree with your opinion

  5. Meshakar

    Livet er en drejning efter døden; fjolset er den, der klatrer ud af køen.

  6. Zushicage

    the very funny thought



Skriv en besked