Info

Øvelser for at forlænge nakken

Øvelser for at forlænge nakken


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Når de multitasker i den moderne verden, lider mange mennesker af nakkespænding. Træthed og hovedpine er symptomer på kronisk spænding i nakkeområdet. Strækning for at forlænge din hals kan være så enkel som at efterligne et dyr, såsom en kat eller en skildpadde, på den måde det strækker sig. Det bløde væv, knogler og muskler i din hals er sarte. Ved forsigtigt at forlænge bagsiden af ​​din hals med enkle øvelser, kan du styrke og justere din hals korrekt med din rygsøjle.

Hage tucks og hovedlifte

Udfør enkle strækninger, mens du ser tv for at slappe af og forlænge din hals. For eksempel skal du placere et håndklæde på gulvet og komme på dine hænder og knæ. Hold dine hænder og ører på linje med dine skuldre og knæ direkte over dine hofter. Oprethold en lige ryg. Sænk langsomt din hage mod din brystben, så tyngdekraften forlænger din hals. Hold din hage i, hold positionen i fem sekunder. Løft hovedet op, indtil din nakke er vandret og på linje med din rygsøjle. Hold fem sekunder. Gentag øvelsen fem gange. Undgå bukning eller svingning af ryggen, hvilket kan lægge stress på din nakke og rygsøjle.

Skildpadde bevægelser

Stræk din hals med de langsomme og kontrollerede bevægelser fra en skildpadde. Sid lodret, udånder og stræk hovedet fremad. Løft din hage, så den forbliver parallel med jorden og forlæng din hals. Ved indånding skal du returnere dit hoved til startpositionen. Ved din næste udånding skal du trække dit hoved ind og trykke din hage ind mod din hals. Form en dramatisk dobbelt hage. Flyt dit hoved tilbage til startpositionen, mens du indånder. Gentag strækningen to gange frem og tilbage. En variation af denne øvelse er at løfte din hage opad til loftet, som vil strække muskler og ledbånd foran på din nakke og bryst. For at undgå belastning i nakken skal du undgå at sætte din hage fast i dit bryst i den første øvelse samt at klemme bagsiden af ​​din kranium mod din cervikale rygsøjle i den anden øvelse.

Rolls

En hovedrulle kan udøve din hals gennem en lang række bevægelser. Sænk din hage til din brystben og drej forsigtigt dit hoved med uret. Når højre side af dit hoved passerer din højre skulder, tag en dyb indånding. Fortsæt med at rulle hovedet mod ryggen og forlænge nakken. Undgå at trække skuldrene sammen eller klemme rygmarven. Når venstre side af dit hoved passerer over din venstre skulder, træk vejret ud. Udfør tre rotationer, og gentag øvelsen med en rotation mod uret. Hvis du har leddgigt eller cervikale rygsøjleproblemer, kan denne øvelse føre til nakkeproblemer, ifølge Samuel Homolas • Kiropraktorens selvhjælp i ryggen og krop: Din komplette guide til at lindre smerter og smerter derhjemme og på jobbet. Ђќ Begræns dit hoved bevægelser til side til side eller frem og tilbage, og undgå at rulle hovedet 360 grader.

En roll up

Mens du forlænger din hals, skal du øge styrken i musklerne, der giver dig mulighed for at trække hagen mod dit bryst. Lig liggende med bøjede knæ. Hold dine fødder hoftebredde fra hinanden og parallelle. Rul op et håndklæde og kil det mellem din hage og hals. Tryk forsigtigt ned på håndklædet med hagen for at stabilisere håndklædet. Denne lille bevægelse aktiverer nakkefleksorerne, der er begravet dybt foran i nakken, samtidig med at de udvider musklerne bagpå din nakke. Træk vejret dybt og hold strækningen i fem sekunder. Slip og gentag tre gange. Hvis dine halsårer synligt popper, vil du anstage for hårdt. Stop øvelsen, læg håndklædet under dit hoved, og forlæng forsigtigt din hals.

Ressourcer



Kommentarer:

  1. Ioseph

    it's cleaned

  2. Shall

    Jeg finder ud af, at du ikke har ret. Jeg er sikker. Vi vil diskutere. Skriv i PM, vi vil tale.

  3. Arwyroe

    And is there such an analog?

  4. Jorrell

    Det er bemærkelsesværdigt, ret morsomt udtryk

  5. Bayen

    I hope everything is fine



Skriv en besked