Info

Sådan gør du flere luftvåbensituationer

Sådan gør du flere luftvåbensituationer


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Under Air Force's grundlæggende træning gennemgår kandidaterne en muskuløs konditionstest. En øvelse er situp. Der er strenge retningslinjer for, hvordan man udfører en situp. Kun situps, der opfylder disse kriterier, tæller. Målet er at gøre så mange som du kan på et minut. En top score er 50 situps For at gøre flere af disse typer situps skal du lære den rigtige form og udføre gentagelser over tid før din testdato.

Trin 1

Lig på ryggen på gulvet og bøj knæene i en 90 graders vinkel.

Trin 2

Hold fødderne flade på jorden; dine hæle skal forblive flade hele tiden på gulvet.

Trin 3

Kryds dine arme over brystet fladt, så dine hænder rører ved dit bryst eller skuldre. Flyt dem ikke, mens du udfører situp.

Trin 4

Lad en ven holde fødderne flade ned. Før langsomt din overkrop op mod dine ben uden at fjerne dine arme fra brystet og uden at løfte din bagdel eller hofter fra jorden.

Trin 5

Rør underarmene mod lårene, og sænk derefter langsomt overkroppen ned, så skulderbladene rører gulvet.

Trin 6

Gentag disse trin for det ønskede antal situps. Få din ven til at tælle antallet af udfyldte situps med succes. Bed din ven om ikke at tælle nogen situps, hvor dine arme forlader dit bryst, dine fødder kommer fra gulvet, eller dine hofter eller balder kommer fra gulvet. Lad din ven heller ikke tælle nogen situps, hvor dine skulderblader ikke kommer i kontakt med gulvet i slutningen af ​​en situp.

Trin 7

Stop efter et minut, og lad din ven fortælle, hvor mange vellykkede situationer du har afsluttet.

Trin 8

Gentag disse trin flere gange inden din Air Force Muscle Fitness Assessment Test for at opbygge antallet af gentagelser, du kan gøre.

Tip

  • Du kan bruge en tåholderstang i stedet for en ven, der holder dine fødder. I dette tilfælde glider du tæerne og den øverste del af dine fødder under baren for at sikre dine fødder.



Kommentarer:

  1. Ewyn

    Du har fuldstændig ret. I dette er der intet derinde, og jeg synes, det er en god idé. Fuldstændig enig med hende.

  2. Sorrell

    I read and made conclusions, thanks.

  3. Iosep

    What good topic

  4. Morr

    Jeg beklager, denne mulighed passer ikke mig. Hvem kan ellers foreslå?

  5. Joaquin

    Wasted all day



Skriv en besked