Info

Øvelser til slappe triceps

Øvelser til slappe triceps


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kvinder arbejder ikke overkroppen så meget som mænd og er tilbøjelige til at få slappe arme. Reducer armknus og få faste, tonede arme ved at målrette dine triceps-muskler. Du har ikke brug for tunge vægte eller komplekse øvelser. Brug af din kropsvægt eller lette håndvægte derhjemme eller i et gymnastiksal vil fastholde bagsiden af ​​dine arme på kort tid. Lad være med at holde vejret; udånder under indsatsen og inhalerer under frigivelsen.

Returkommission

Kickbacks kan udføres ved hjælp af håndvægte, soppedåser eller vandflasker. Det er vigtigt at fokusere på korrekt form for at forhindre skader eller belastning på din rygsøjle. Kickbacks er en af ​​de tre øverste tricepsøvelser for hurtigt og effektivt at tone og fastholde bagsiden af ​​dine arme, ifølge en undersøgelse fra University of Wisconsin LaCrosse trænings- og sundhedsprogram. Start i en stående position med en håndvægt i din højre hånd. Flyt dit venstre ben fremad og bøj knæet, mens du holder dit højre ben stiv. Placer din venstre hånd på dit venstre lår eller knæ, og læv dig fremad, og flyt din overvægt på din venstre side. Kontrakter dine mavemuskler og hold din overkrop stiv. Træk din højre albue ud ved din krop og hold din skulder fremad. Drej underarmen bagud, og sørg for at holde skulderen nede og fremad. Bring den højre underarm tilbage til fronten og udfør 15 gentagelser. Skift håndvægte til venstre og gentag øvelsen.

Dips

Dips bruger din kropsvægt som modstand, er lette og kan gøres på kontoret eller på et hotel for en hurtig træningspause. Triceps dips er en back-to-basics øvelse, der bruges i mange træning i camp-stil-træning og militær træningsøvelser. Dips opbygger styrke i overkroppen og effektivt tone og fastgør triceps. Ved siddende dips skal du sidde på en bænk eller stol. Placer begge hænder på kanten af ​​stolen med fingrene i kanten. Forlæng dine fødder ud foran din krop, hold dem sammen. Skub din bagdel fra stolen, og sænk dine hofter mod gulvet, indtil dine triceps er parallelle med gulvet. Udånd og tryk tilbage op til startpositionen og gentag. Det er vigtigt at kun skubbe med dine arme og ikke med benene. Gentag i tre sæt med 15 gentagelser.

Triceps-udvidelser

Triceps-udvidelsen er en uni-joint-øvelse, der isolerer triceps-musklen. Fokusering på en muskelgruppe opnår hurtigere resultater for både toning og styrke. Triceps-udvidelser bruger en række forskellige vægte, herunder håndvægte, kettlebells, en E-Z krøllestang, en vægtmaskine eller endda suppe dåser. Dette giver større fleksibilitet og variation i din træningsrutine. Stå eller sidde på en bænk eller stol og hold håndvægten med begge hænder over hovedet ved hjælp af et hjerteformet greb på undersiden af ​​topvægten. Indånder og sænk langsomt håndvægten bag dit hoved ved at bøje ved albuerne. Bøj dine håndled for at undgå at ramme dit hoved. Vend tilbage og gentag i tre sæt med 15 gentagelser.

Triangel-pushups

Pushup er en anden øvelse, der bruger din kropsvægt som modstand. Triangel-pushups kræver ikke noget udstyr, hvilket gør dem til en ikke-brainer til, når du rejser. Start i en standard pushup position med dine fødder sammen og din krop lige i en planke position. Hold dine maver, quadriceps og glutes strammet. Placer dine hænder under dit ansigt med tommelfingrene og pegefingrene sammen for at danne en trekant. Sænk langsomt din krop mod gulvet, og hold hele kroppen lige. Fortsæt, indtil din hage berører gulvet, og skub derefter op til startpositionen. Gentag i tre sæt med 10 gentagelser. Hvis denne øvelse er for vanskelig, skal du starte med dine knæ bøjede og arbejde op til at udføre pushups med en lige krop.



Kommentarer:

  1. Torion

    Dette er godt!

  2. Aethelmaer

    Jeg lykønsker, det bemærkelsesværdige svar ...

  3. Anastagio

    Well done, what a phrase ..., an excellent idea

  4. Jacobe

    I find that you are not right. Jeg er sikker. We will discuss it. Write in PM.

  5. Schmuel

    Uden den store overdrivelse kan vi med sikkerhed sige, at indlægget dækkede emnet 100 procent. :)

  6. Pedro

    Efter min mening et meget interessant emne. Tilbyd alle at deltage aktivt i diskussionen.



Skriv en besked