Info

Øvelser for at øge punktering

Øvelser for at øge punktering


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Punting i fodbold er en fint koreograferet bevægelse, der kræver balance, hurtighed, fleksibilitet og fluiditet - alt på én gang. Denne komplekse handling er afhængig af musklerne i underkroppen; For at øge dine kvidreevner skal du styrke dine ben. Fokuser på øvelser, der er målrettet mod de største muskelgrupper, der er ansvarlige for at sende denne boldsejlads.

Benmuskler

Benene består af flere større muskelgrupper. Quadriceps er placeret foran på overbenene, hamstrings bagpå. Abduktormusklerne løber langs det ydre lår, adduktormusklerne på indersiden af ​​lårene. Den største muskelgruppe i underbenet er lægemusklen, der består af gastrocnemius-muskelen og soleus-muskelen nedenunder. Udførelse af øvelser, der udfordrer disse muskler, øger den lavere kropsstyrke til kraftigere punts.

Barbell Squat

Vægtstangen squat er rettet mod quads såvel som glutes, adductors og soleus muskler i kalvene. Denne øvelse vil også styrke musklerne i din kerne for forbedret balance. Start i stående stilling med en vektstang, der hviler bag på dine skuldre. Placer dine fødder skulderbredde fra hinanden for at give din krop mere stabilitet. Begynd på at sætte sig på huk, hold din overkrop stiv, og vektstangen fladt mod ryggen. Fortsæt, indtil dine lår er parallelle med gulvet, og vend derefter tilbage til din startposition.

Barbell Hack Squat

Vægtstangshack squat er en sammensat øvelse, der er målrettet mod næsten alle muskler i din underkrop, hvilket gør den ideel til at hjælpe med at øge kraften i dit spark. Stå lige med en vektstang placeret lige bag dine hæle på gulvet. Med dine arme udstrakt lige ned på dine sider, skal du sætte dig ned, indtil du kan gribe fat i vektstangen med dine hænder. Når du holder barbell, skal du skubbe op for at vende tilbage til din startposition for at afslutte en rep.

Barbell Step-Up

Hvis du vil opbygge styrke i dine ben, skal du medtage barbell step-up som en del af din samlede træningsplan. Denne øvelse er rettet mod glutealmusklene og fungerer også quads, adduktorer og kalve. Start i en stående position foran en vægtbænk, hold en vektstang bag dig, så den hviler på bagsiden af ​​dine skuldre. Gå på bænken med din venstre fod og derefter din højre, så begge fødder er flade på bænken. Gå tilbage ned på gulvet, start med din højre fod, efterfulgt af din venstre. Gentag, skift med blyfoden.

Dumbbell Calf Raises

Kalvehøjninger er en af ​​de mest effektive træningsformer for underbenene, hvilket hjælper dig med at opbygge stærkere og mere kraftfulde underben. Stå på et trin med dine hæle hængende bagpå. Hæv langsomt op på dine fødder, indtil du føler en let strækning i dine kalve. Senk tilbage ned for at afslutte en rep. Stående kalvhøjninger er ideelle til at målrette musklerne i gastrocnemius, mens den siddende kalv hæver sig bedre mod soleusmusklerne. Forøg modstanden ved begge øvelser ved at holde en håndvægt i en eller begge hænder.

Overvejelser

Styrketræning er ideel til at opbygge muskler, hvilket giver din krop mere styrke og udholdenhed. Hold altid korrekt form under en træning for at opnå maksimale resultater og også for at forhindre skader. Du har brug for modstand for at få resultater fra styrketræningsøvelser, hvilket betyder at bruge den rigtige mængde vægt. Du ved, at du er nødt til at øge vægten, når du kan fuldføre 12 reps på enhver øvelse uden at føle dig udfordret. Kontakt din læge eller en fitnesspersonale, hvis du er ny med styrketræning eller har medicinske tilstande.



Kommentarer:

  1. Claybourne

    I apologize, but in my opinion you admit the mistake. Enter we'll discuss it.

  2. Shaku

    Lav fejl. Jeg er i stand til at bevise det. Skriv til mig i PM, diskuter det.

  3. Maverick

    Du har ikke ret.

  4. Kanos

    Det er fjernet (har blandet emne)



Skriv en besked