Info

Hvilke øvelser lægger vægt på armhulsområdet?

Hvilke øvelser lægger vægt på armhulsområdet?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nogle gange er det ikke benene, brystet eller armene, men de små, detaljerede områder i kroppen, der er mest tiltalende. Armhulsområdet er et af disse områder, og det indeholder faktisk tre hovedmuskler: teres major, teres minor og latissimus dorsi. Teres major er lige under din skulder, der dækker den mindre teres minor muskel; latissimus dorsi strækker sig fra din ryg til dit bryst og vikler sig omkring underarmen. For et tonet, tæt underarmsområde skal du fokusere på modstandstræningsøvelser, der træner disse tre muskler. Kontakt en læge, inden du starter et nyt træningsregime.

Teres Major

For at udøve teres major skal du træne det indirekte. Erfarne motionsudøvere, der ønsker at målrette mod teres major, bruger roøvelser, da flertallet af alle roeøvelser rekrutterer teres major i deres bevægelser. Eksempler på øvelser, der opfordrer til teres major inkluderer bøjet over, T-bar og siddende rækker. Når du skubber ud brystet og trækker armene tilbage i løbet af en række, er den strækning, du føler, i din teres major.

Teres Minor

Selvom den er placeret ved siden af ​​teres major, bevæger teres minor sig anderledes end sin nabo. Øvelser, der rekrutterer teres minor er alle former for ekstern rotation - i modsætning til intern rotation, som teres major håndterer. Målret teres minor med skulder-udvendige rotationsøvelser, såsom opretstående, liggende og siddende skulderudvendige rotationer. Når du deltager i en ekstern rotation, drejer du din arm udad; teres minor leverer styrken til denne udadgående bevægelse.

Latissimus Dorsi

Latissimus dorsi er den største muskel i underarmen og strækker sig fra brystet til ryggen. De fleste øvelser, der er rettet mod latissimus dorsi, involverer teres major, men disse øvelser lægger mere stress på latissimus dorsi end andre muskler. Disse øvelser kræver typisk, at du strækker dine arme og holder fast i en bar eller vægt på en måde, der kræver, at du trækker dig selv eller vægten op. Eksempler på øvelser, der er rettet mod latissimus dorsi, er pullups, pulldowns og pullovers. Selvom mange mennesker tror, ​​at disse nedadtrækkende øvelser udføres af det nedadgående træk i armene, giver latissimus dorsi faktisk den nedadgående kraft i denne type bevægelse.

Overvejelser

Hvis du vil tabe dig - ikke opbygge muskler - i dit armhuleområde, er der ingen specifikke øvelser, der kan målrette armhulen. Dette skyldes, at der ikke er nogen cardioøvelser, der reducerer eller fjerner fedt fra kun et område på kroppen. Hvis du har noget ekstra fedt omkring din armhule, skal du tilføje tre eller fire dages cardio til din ugentlige rutine, da cardio forbrænder det samlede kropsfedt.

Ressourcer