Info

Øvelser til Sagittal-flyet

Øvelser til Sagittal-flyet



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Selvom din krop bevæger sig i tre dimensioner, klassificerer trænings- og fitnesseksperter bevægelse baseret på tre forskellige to-dimensionelle planer. Det sagittale plan løber fra dit hoved til jorden og deler din krop i venstre og højre dele. Sagittalplanøvelser bevæger sig fremad og bagud og kan bestå af flere forskellige typer bevægelser. Ved ankelleddet kan bevægelser på det sagittale plan være enten dorsiflektion - bøjning - eller plantarbøjning - spids. På alle andre samlinger kan sagittale planbevægelser være flexion, forlængelse eller hyperextension.

Cardio

I hverdagen er de fleste af dine bevægelser på det sagittale plan. Du bruger sandsynligvis meget mere tid på at bevæge dig fremad gennem rummet end at bevæge dig sidelæns. Ligeledes er cardioøvelser, der involverer bevægelser af hele kroppen, typisk sagittale planøvelser. Eksempler inkluderer vandring, løb, cykling og langrend.

Underkrop og kerne

Mange forskellige øvelser styrker musklerne i underkroppen og din kerne gennem sagittale planbevægelser. For eksempel i fremadgående lunger bevæger du dig fremad, og du bøyer - eller bøjer - det forreste knæ for at placere din fod foran dig. Når du vender tilbage til udgangspositionen, forlænger du - eller rettes - knæet. I en typisk styrkende øvelse for musklerne omkring ankelen kan du lave kalvehøjninger. I denne øvelse plantar du ankelen, når du løfter hælene, og du dorsiflexer ankelen, når du sænker hælene. Andre styrkelsesøvelser på det sagittale plan inkluderer squats, crunches, ryg hyperextensions og knæforlængelser.

Overkroppen

For overkroppen er der flere forskellige styrkelsesøvelser, der involverer bevægelser på det sagittale plan. F.eks. Involverer biceps-krøller og triceps-krøller bøjning og forlængelse af albuen. Andre eksempler inkluderer øvelser, der kræver skulderflektion, eller løft af armene foran din krop, og skulderforlængelse. I en almindelig øvelse holder du en håndvægt i hånden og lader den hænge ved din side. Derefter løfter du armen til skulderhøjden, før du vender tilbage til startpositionen.

Strækker

Strækøvelser på det sagittale plan inkluderer eventuelle fremadrettede bøjningstrækninger. Når du bøjer dig fremad, bøje du hofterne og rygsøjlen. Hver gang du bøjer dig frem for at røre fingrene til tæerne, uanset om du sidder eller står, bevæger du dig på det sagittale plan. Frontspalter er et andet eksempel på en sagittal planstrækning. I en frontdel er hoften af ​​dit forben benet bøjet, mens hoften af ​​dit bagben er forlænget.