Info

Hvilke øvelser hjælper med at slanke overkroppen?

Hvilke øvelser hjælper med at slanke overkroppen?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Selvom midsektion og underkrop er to af de største problemområder for folk, der ønsker at slanke sig, kan overkroppen også udgøre en udfordring med hensyn til vægttab. Armene og den øverste del af overkroppen kan også have en overvægt, men at gøre en blanding af øvre legemer toning øvelser kan hjælpe dig med at målrette mod disse områder. Derudover kan regelmæssig hjerteaktivitet og valg af sund mad spille en rolle i din overkrops-vægttabsplan.

Kropsvægtøvelser

Arm-slankende øvelser, der er målrettet mod dine biceps og triceps, kan udføres ved kun at bruge din egen kropsvægt som modstand. Effektive kropsvægtøvelser inkluderer pushups, planker og stoldypper. Prøv et til tre sæt med fem pushups, og hvis den traditionelle pushup er for meget af en udfordring, skal du bruge en stabilitetsbold til at understøtte din lavere halvdel. Du kan også prøve 30 til 60 sekunder med planker, som i det væsentlige er pushups uden op-og-ned-bevægelse. Disse kan gøres med enten dine hænder eller underarme på gulvet til støtte. Stolstænk vil også tone dine arme for et slankere udseende; gør dette ved at sidde på kanten af ​​en stol med dine hænder gribende foran på sædet på hver side af dine ben. Skub frem af stolen og sænk dine hofter mod gulvet, bøj ​​dine albuer og føl træningen i dine triceps. Løft hofterne og gentag i otte gentagelser. Udfør overkroppens styrketræning to til tre gange om ugen, idet du tager en fridag mellem rutinerne, så dine muskler får hvile.

Udstyrsbaserede øvelser

Træningsudstyr, såsom vægtmaskiner, frie vægte, vektstænger, modstandsbånd og stabilitetsbolde, er også yderst effektive til at hjælpe dig med at slanke din overkrop. Du kan prøve omvendte flue med et modstandsbånd, der fungerer dine deltoider i ryggen sammen med dine triceps. Tag fat i enderne af båndet eller kablet med dine arme foran dig i skulderhøjden, og spred dem derefter bredt fra hinanden til dine sider. Brug en håndvægt til at lave bicepscruller, hvor du bringer vægten mod din krop for at arbejde med biceps. Hold vægten foran dig i hoftehøjden med en krøller og løft den mod dit bryst. Modstandsbånd kan bruges til forskellige øvelser i overkroppen, herunder en triceps-push-down. Slyng båndet over noget robust overhead, såsom en trægren, så båndets ender hænger lodret foran dig. Tag fat i dem i hver hånd med håndfladerne ned, og skub derefter båndene ned så langt du kan.

Cardio

At udføre en form for cardioaktivitet et par gange om ugen er en anden måde at øge din overkropp slanke. Centers for Disease Control and Prevention anbefaler to og en halv time - 150 minutter - med cardio med moderat intensitet per uge for at forbrænde kalorier og hjælpe med at reducere overskydende fedt og vægt. Aktiviteter såsom hurtig gåture, jogging eller cykling vil også hjælpe med en generel slank ned, men hvis du især ønsker at målrette din overkrop, skal du vælge noget, der fungerer til disse muskelgrupper. Svømning, tennis, vandaerobic, boksning og roing er alle effektive træningspunkter for arme og skuldre. Du kan også prøve aktiviteter som at springe reb eller bruge en elliptisk træner med armhåndtag.

Andre overvejelser

Styrketræning og konditionstræning udgør to vigtige dele af en plan for at slanke din overkrop, men disse er ikke de eneste områder, man skal overveje. Fleksibilitet er et andet vigtigt område i enhver træningsplan, og at gøre aktiviteter for at opretholde dette kan også bidrage til et slankere udseende. Yoga, for eksempel, vil blidt arbejde din krop og øge din fleksibilitet, mens du forbedrer den magre muskelmasse. Diæt spiller også en vigtig rolle i enhver plan for at reducere vægten, og at tage gode ernæringsvalg kan gå langt i at hjælpe dig med at opnå en stærk, slank overkrop.