Info

Alternative måder at gøre sit-ups på

Alternative måder at gøre sit-ups på


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vil du have tonet abs af stål uden at pumpe metal i et dyrt gym? Tidligere direktør for Det Hvide Hus atletiske center, Ted Vickey, kalder den almindelige sit-up for en af ​​de 25 øvelser, du kan gøre derhjemme. Og når det kommer til at få stærk abs, fungerer sit-ups bedre end de forskellige dyre ab-building-enheder på markedet, rapporterer det amerikanske træningsråd. For at lave en traditionel sit-up skal du ligge på ryggen med fødderne på gulvet og knæene bøjede 90 grader. Med dine arme parallelt med din krop og løftet fra jorden, stram din mavemuskler og brug din kernestyrke til at løfte din overkrop fra jorden og mod dine fødder. Når det bliver for let, eller hvis du keder dig, kan du prøve en af ​​de mange alternative måder at gøre sit-up på, hver med sine egne fordele.

Opvarmningen

Din mavemuskler spiller en vigtig rolle ikke kun i kernestyrke, men også i lænderygsundheden. Af denne grund er det vigtigt at varme din mavemuskler op, før du foretager sit-ups for at reducere risikoen for kvæstelser eller smerter i disse områder. Kat-kamel-udgaven kan hjælpe med at opvarme din kerne. Gå på dine hænder og knæ. Sug i din mave, mens du skubber ryggen op og tager din hage ned for at skabe en "kamel hump" -pose. Hold denne position i ca. 10 sekunder, og buk derefter rygsøjlen ned, mens du hæver hovedet op for at se fremad. Hold denne position i cirka 10 sekunder, og gentag derefter pultbue-rotationen fem gange.

V Sit-ups

V sit-up holder hele din overkrop i konstant spænding for at opbygge din styrke. Ikke kun fungerer det din abs, men det kræver også udholdenhed fra dine ben og arme. Sæt dig ned med dine hænder bag bagsiden af ​​dit hoved og dine knæ presset mod dit bryst. Løft fødderne fra jorden, så du er afbalanceret på din bagdel. Dette er udgangspositionen. Læn dig langsomt tilbage, mens du samtidig glatter dine ben ud, alt imens du holder enhver anden del af din krop i at berøre jorden. Pause, når din krop er næsten helt lige, og vend derefter tilbage til startpositionen.

Stationære kuglesit-ups

At gøre sit-up, mens du er på en stationær bold, kræver, at du arbejder hårdere for at forblive afbalanceret og stabil, hvilket øger aktiveringen af ​​dine kernemuskler. Lig dig ned på en medicinkugle, så medicinkuglen presses mod dine skuldre og øvre del af ryggen, og dine fødder er plantet godt på jorden, knæene bøjede i 90 grader. Spænd dine hænder bag dit hoved. Uden at bevæge din underkrop skal du stramme maven og løfte din overkropp et par centimeter væk fra den stationære kugle, pause og derefter vende tilbage til startpositionen.

Janda Sit-ups

Når folk laver traditionelle sit-ups, stoler de undertiden på hofte- og benstyrke, hvilket lægger mindre pres på dit abdominale område og ikke arbejder din abs så hårdt, som du kunne arbejde dem. Janda-sit-ups hjælper med at holde dine hofter stabile, og flytter dette fokus tilbage til din abs, hvor den hører hjemme. Fastgør et standard træningsbånd til en tung genstand, f.eks. Omkring benet på dit spisebord. Gå ind i den traditionelle positur for en almindelig sit-up, men krog dine hæle ind i træningsbåndet. Gør sit-up, som du normalt ville. Spændingen fra træningsbåndet holder dine ben og hofter i at bøje og hjælpe din kerne.

1-arm fulde sit-ups

En ulempe ved sit-ups er, at de bruger din kropsvægt. Når du bliver stærkere, er det måske ikke nok. Tilføj en enkelt vægt for at hjælpe med at øge modstanden og arbejde med din mavemasse mere, mens du også træner dine arme. Lig dig på ryggen med din højre lige på gulvet og dit venstre ben bøjet lidt. Hold din højre arm lige, parallelt med din krop. Med en vægt i din venstre hånd skal du holde den over dig, så din arm er vinkelret på din krop. Stram din kerne og sæt dig op, hold vægten stabil og stadig, mens du når fremad med den modsatte, vægtfri arm. Vend tilbage til din startposition og skift placering af ben og arm.

Kooldown

Efter at have lavet sit-ups, skal du udføre en afkøling for at hjælpe med at bringe din krop tilbage til en hviletilstand. Lig på gulvet, maven ned, og lav cobraen. Med dine hænder under dine skuldre, håndflader til jorden, skub din overkrop langsomt op med dine arme, indtil kun dine hofter, ben og hænder er på gulvet. Pause i 30 sekunder, mens du trækker vejret langsomt og jævnt, og læg dig derefter ned igen.



Kommentarer:

  1. Tygojas

    Diktér venligst, hvor kan jeg læse om dette?

  2. Mikasar

    The author has a very pleasant syllable

  3. Tadhg

    Emnet er interessant, jeg vil deltage i diskussionen.

  4. Harris

    Efter min mening tager du fejl. Jeg er sikker.



Skriv en besked