Info

Alternativer til Barbell Deadlifts

Alternativer til Barbell Deadlifts


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Barbell deadlifts er en fast øvelse i mange styrkeløft, bodybuilding og sportspræstation. De klassificeres ofte som en total-body eller integreret øvelse, da de arbejder så mange muskelgrupper - hamstrings, glutes, nedre, midterste og øvre del af ryggen, kernemuskler, underarme og trapezius. På grund af mangel på udstyr, kvæstelser eller mobilitetsproblemer finder nogle imidlertid, at de ikke er i stand til at udføre regelmæssige barbell deadlifts. Dette er ikke et problem, hvis du erstatter dem med lignende øvelser.

Trap Bar Deadlifts

En fældestang er en sekskantet stang med forhøjede håndtag. Du står inde i baren og løfter som du ville med en almindelig dødløft ved at holde ryggen lige og køre dine hofter frem. Det er meget lettere at holde en neutral rygsøjle med fældestanglifter end med almindelige barbell-deadlifts, ifølge Tony Gentilcore, styrketræner hos Cressey Performance i Massachusetts. De forhøjede greb gør det også lettere at komme i den rigtige startposition, så det er et fremragende alternativ, hvis du har begrænset knæ-, hofte- eller ankelmobilitet.

Dumbbell Stivbenede løft

Håndvægte stivbenede liftløfter lægger større vægt på hamstringmusklene og mindre belastning på korsryggen end barbell deadlifts. Hold et par håndvægte foran lårene, og sænk dem ned til jorden, mens du holder ryggen helt lige. Hold dit hoved vendt fremad og kontroller bevægelsen ved at skubbe ryggen tilbage så langt du kan. Da disse ikke bruger lænderyggen eller quadriceps så meget, bliver du nødt til at bruge lettere vægte, men du skal stadig føle dem i dine hamstrings.

Barbell Hip Thrusts

Du vil ikke se mange mennesker i et kommercielt motionscenter, der udfører hop-pres, men de bruges ofte i styrkeløft og sportskonditioneringsrutiner, da de øger glutestyrken og -kraften og er en nyttig hjælp øvelse til at forbedre lockout-delen af ​​din deadlift. Sæt dig på gulvet med en vektstang på tværs af skødet og din øvre ryg hviler mod en vægtbænk. Bøj knæene til 90 grader, og løft barbell fra gulvet ved kraftigt at skubbe hofterne op og presse rumpemusklerne. Pause et sekund øverst, og sænk det derefter under kontrol igen. Pakk et tykt håndklæde eller en squatting pude rundt om baren for at give dæmpning på dine hofter.

Benkrøller

De fleste fitnesscentre har forskellige benkrøllemaskiner - normalt en liggende, siddende og stående, eller lejlighedsvis en knælende version. Benkrøller arbejder dine hamstrings, som barbell deadlifts gør og er en effektiv måde at isolere disse muskler, specielt hvis du ikke har adgang til frie vægte. Ulempen med maskintræning er dog, at bevægelserne ikke er funktionelle for hverdagens bevægelser, ifølge The McKinley Health Center på University of Illinois. Mens benkrøller rammer lignende muskler som dødløfter, er det usandsynligt, at de vil have meget overførsel til at forbedre din dødløftstyrke.



Kommentarer:

  1. Ajax

    Jeg tror, ​​at du tager fejl. Jeg er sikker. Jeg kan bevise det. E -mail mig på premierministeren.

  2. Adolfo

    Bravo, I think this is the excellent idea

  3. Motega

    Lav fejl. Skriv til mig i PM, diskuter det.

  4. Parnell

    Dette spørgsmål er ikke klart for mig.



Skriv en besked