Tips

Sådan får du fit på 50 for mænd

Sådan får du fit på 50 for mænd


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

At dreje 50 kaster nogle nye udfordringer i blandingen, hvad angår din kondition. På ethvert livsfase er kost, motion og at holde øje med dit helbred vigtigt. Men når du nærmer dig og passerer 50-årsmærket, er disse tre elementer vigtigere end nogensinde. At nærme sig det hele med en positiv holdning og en vilje til at opretholde dit helbred og fitness giver succes.

Trin 1

Spis en afbalanceret diæt. Det anbefales altid til ethvert liv i et liv, og det ændrer sig ikke, når du når 50 år. Men med alderen kommer øgede bekymringer for mænds hjerte og prostata. Dette betyder, at du overvåger fedtindtagelse, som kan påvirke dit hjerte - især hvis du har en familiehistorie med hjertesygdomme - samt tilføje eller øge fiber i din diæt. Fiber er godt for dit helbred på mange niveauer, såsom at holde dit fordøjelsessystem sundt, og ifølge The Cancer Project forhindrer det også tumorer og forhindrer kræftceller i at sprede sig ved at fjerne hormoner, kræftfremkaldende stoffer og fedt fra din krop, hvilket er gode nyheder til din prostata.

Trin 2

Tag et vitamin- og mineraltilskud specielt formuleret til mænd over 50 år. Sammen med de basale antioxidant vitaminer som A, C og E, som også er gode til din prostata, bør dit supplement indeholde en god række B-vitaminer til energi, der hjælper din krop behandle næringsstoffer og producerer nye celler og H-vitamin for at hjælpe med at reducere hårtab. Hvad angår mineraler, bør dit supplement indeholde calcium til at hjælpe med nedsat knoglestruktur og densitet, krom til at opretholde blodsukkerniveauet, magnesium til at regulere dit hjerte og holde dit immunsystem sundt og zink for at holde dine sans for smag og lugt fungerer korrekt. Zink hjælper også med helingen af ​​sår.

Trin 3

Tal med din læge om at holde dig fysisk i form. At se godt ud er altid en overvejelse, men når du eldes er opretholdelse af styrke vigtigere end udseende. Stærke muskler vil understøtte dine knogler samt sikre, at du har mobilitet til at forblive uafhængig langt ind i dine gyldne år. Modstandstræning er den bedste måde at opbygge muskelmasse på. Gratis vægte på et motionscenter, hvis du har et medlemskab eller ønsker at få en, er en fantastisk måde at komme i form og opbygge muskler i alle aldre. Hvis du eller din læge er bekymret for mulige skader fra frie vægte eller vægtmaskiner, er det lige så effektivt at udføre de samme øvelser med resistensbånd uden stress på dine knogler og led. Inklusiv hjerte-kar-øvelse er også vigtigt for at holde dit hjerte og lunger sunde og opretholde en god cirkulation.

Trin 4

Begynd et regelmæssigt fitnessregime. For en rimelig sund voksen mand på 50 år er 30 minutter med moderat cardioaktivitet eller 20 minutters intens aktivitet hver dag tilstrækkelig. Svømning, gåture eller cykling er fremragende eksempler på cardioaktiviteter. Bare øg tempoet for at flytte dem fra moderat til intens. Hvad angår styrkeopbygning, vil en modstandstræning være effektiv to dage om ugen, men efterlade mindst en hviledag mellem træningspasserne. Lav otte til 10 øvelser hver dag. Lav to sæt af hver øvelse ved hjælp af let til moderat vægt og udfør otte til 10 reps pr. Sæt. For at øge intensitetsniveauet, hæv modstanden og udfør flere gentagelser i hvert sæt.

Trin 5

Se din læge regelmæssigt for at forblive på toppen af ​​sundhedsmæssige bekymringer, der vokser op, når du når 50 år og derover. Prostatacancer, hjertesygdomme og depression er blandt de største sundhedsmæssige bekymringer for mænd 50 år og ældre - især hvis du har en familiehistorie med en eller alle af dem. Diæt og motion går langt i at give dig et forsprang på at forhindre disse sundhedsmæssige problemer, men rutinemæssigt vil konsultation med din læge sikre, at han kan adressere og behandle disse problemer, hvis de skrider frem til det punkt, som livsstilen kan hjælpe med at kontrollere dem.