Tips

Sådan får du fit for mænd over 45 år

Sådan får du fit for mænd over 45 år


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

At komme i form og slank er udfordrende i alle aldre, men endnu mere når mænd bliver ældre. Fra 40-års alderen falder lean muskel, mens fedt stiger, hvilket fører til en øget risiko for hjertesygdomme, hypertension og diabetes. Træning og diæt kan opveje aldringsprocessen og de sundhedsmæssige risici forbundet med at blive ældre.

Trin 1

Administrer dine kalorier. For mange kalorier fører til vægtøgning og bremser dig fysisk. Aktive mænd i alderen 31 til 50 år skal spise 2.400 til 3.000 kalorier om dagen, ifølge USDA.

Trin 2

Spis friske, magre fødevarer. Det er ikke kun de kalorier, du spiser, men også kvaliteten af ​​den mad, du spiser, der kan påvirke vægten og konditionen. Friske, magre fødevarer har en tendens til at have mere ernæring for at holde din krop sund og brændstof til fitness end forarbejdede fødevarer. Spis en diæt med magert protein, fuldkorn og masser af friske frugter og grøntsager.

Trin 3

Gør 150 til 300 minutters kardiovaskulær aktivitet om ugen, som anbefalet af Centers for Disease Control and Prevention. Aerob træning øger konditionen ved at forbedre effektiviteten af ​​hjerte og lunge. Det forbrænder også fedt, der fører til sundhedsmæssige problemer. For at gøre motion sjov skal du vælge aktiviteter, du nyder, såsom rekreationssport, løb, cykling eller svømning.

Trin 4

Løft vægte mindst to dage om ugen for at understøtte dine fitness-mål samt for at forhindre tab af muskler og knogletæthed. Brug modstand i form af vægte, bånd, træningsmaskiner eller din kropsvægt til at arbejde med alle større muskelgrupper. Lav to sæt på otte til 15 øvelser, såsom squats, lunges, pushups, planker, bicep curls og triceps dips.