Tips

Sådan fitness test for muskeludholdenhed

Sådan fitness test for muskeludholdenhed


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Muskulær udholdenhed er en muskel evne til at udføre gentagne sammentrækninger over tid uden hvile. Selvom muskelstyrke er den hyppigere testede og fejrede, er muskulær udholdenhed en kritisk evne i mange sportsgrene og job såsom basketball og brandbekæmpelse. Pushup-testen måler udholdenheden i bryst- og triceps-musklerne, mens crunch-testen måler udholdenheden i mavemusklerne. Hvis du tester for en organisation, vil den have standarder, du skal opfylde for at bestå testen, såsom at gennemføre mindst 30 pushups på et minut. Ellers kan du måle dine egne forbedringer ved at prøve igen dig selv hver fjerde til otte uge.

Crunches

Trin 1

Indstil stopuret i et minut. Lig på ryggen på en måtte med knæene bøjede og fødderne flade på gulvet. Hvil dine arme langs dine sider. Læg et stykke tape på måtten ved spidsen af ​​langfingeren på hver hånd.

Trin 2

Mål 4 tommer fra båndstykket fremad, mod dine fødder, og anbring et andet stykke bånd på dette tidspunkt. Gentag for den anden side.

Trin 3

Lig på ryggen på måtten og placer dig selv igen, så dine midterste fingre rører ved det første stykke bånd. Bøj knæene, og placer fødderne flade på gulvet.

Trin 4

Start stopuret. Udånder og krøll din overkropp, så dine skulderblader løfter af gulvet. Hold korsryggen i kontakt med gulvet, og hold et mellemrum mellem din hage og bryst for at holde din hals i neutral linie. Fortsæt med at krølle, indtil fingrene rører ved det andet stykke bånd.

Trin 5

Inhalerer og sænk din overkropp tilbage ned på gulvet, og vend fingrene tilbage til startpositionen. Gentag hurtigt, men oprethold korrekt form. Tæl de samlede gentagelser, du udfylder på et minut.

Armbøjninger

Trin 1

Indstil stopuret i et minut. Knæl på en måtte, og læg dine hænder på gulvet omkring skulderbredden fra hinanden.

Trin 2

Løft knæene fra gulvet og balance din vægt på dine hænder og fødder i en traditionel pushup-position. Start stopuret.

Trin 3

Inhaler og sænk din overkropp ned på gulvet ved at bøje albuerne, så de kan blusse ud til siderne. Hold din krop i en lige linje fra dine skuldre til dine ankler. Lad ikke hofterne svæve eller stige op.

Trin 4

Fortsæt med at sænke din krop, indtil dine overarme er parallelle med gulvet, og dine albuer er bøjede 90 grader.

Trin 5

Udånd, og tryk tilbage op, indtil dine arme er fuldt udstrakte. Gentag hurtigt, og hold korrekt form. Tæl de samlede gentagelser, du udfylder på et minut.

Tips

  • Begyndere kan lave bøjede knæ eller modificerede pushups i stedet for fulde push-ups.
  • For en mere standardiseret pushup-test, sænk kroppen ned, indtil din hage berører gulvet. Hvis du ikke er i stand til at sænke dig indtil videre, kan du også placere en medicinkugle, rullet håndklæde eller yogasten under dit bryst og sænke, indtil dit bryst berører genstanden. Dette garanterer, at du gennemfører hver gentagelse den samme og sikrer mere nøjagtige resultater, hvis du tester dig selv på et senere tidspunkt.
  • Selvom pushup og crunch er de mest populære udholdenhedstest, kan du bruge andre øvelser til at teste muskuløs udholdenhed, såsom squats.
  • Organisationer, inklusive militæret, bruger tidsbestemte test i et minut for konsistens og orden. Du kan dog også teste din muskulære udholdenhed ved at udføre så mange gentagelser af øvelsen som muligt uden nogen tidsbegrænsning. Stop testen, når du ikke er i stand til at udføre flere gentagelser med god træningsform.

Ressourcer