Tips

Fitnessmål for mænd over 40 år

Fitnessmål for mænd over 40 år


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Du er træt af din voksende tarm og forskellige smerter, og du har taget beslutningen om, at det er tid til at komme i form. Uanset om du plejede at træne eller ej, ved at komme i form nu, kan du hjælpe dig med at se og føle dig bedre. For at hjælpe dig med at forblive motiveret skal du udvikle realistiske fitness-mål. Da du var i 20'erne og 30'erne, har dine fitnessmål muligvis inkluderet at få seks-pack abs, men nu, hvor du er ældre, handler dine fitness-mål muligvis mere om helbred end fysik.

Bevar en sund vægt

Hvis du bærer overvægt, bør det være en prioritet at komme til og opretholde en sund vægt. Næsten tre ud af fire mænd er overvægtige eller fede, ifølge informationsnetværket om vægtkontrol. At bære overskydende kropsvægt øger din risiko for en række sundhedsmæssige tilstande, herunder hjertesygdom, type 2-diabetes, slidgigt og visse typer kræft. Hvis du er overvægtig eller overvægtig, mindsker 10 procent af din nuværende vægt markant din risiko for at udvikle en kronisk sygdom.

Opbygge muskler

Hvis du ikke træner, når du bliver ældre, begynder din krop at miste muskler og få fedt, og i en alder af 65 kan du miste op til 40 procent af din muskelmasse, ifølge Dr. Richard DiCenso. Arbejde med at opbygge muskler giver dig ikke kun et magert, tonet look, men hjælper også med at reducere smerter, forbedre styrke og udholdenhed og øge stofskiftet. Styrketræning og aerob træning er begge med til at opbygge muskler.

Forbedre hjertesundheden

Hjertesygdomme er et alvorligt helbredsspørgsmål, der er ansvarligt for mere end 17 millioner dødsfald hvert år på verdensplan, ifølge det amerikanske træningsråd. På det tidspunkt, du er 40, har du muligvis allerede risikofaktorer for hjertesygdomme såsom for højt blodtryk eller højt kolesteroltal. At komme i form hjælper ikke kun med at forbedre dit blodtryk og kolesterolniveauer, men hjælper også dit hjerte og lunger med at arbejde mere effektivt og leverer næringsstoffer og ilt i hele din krop.

Spis en sundere diæt

Når du prøver at forbedre dit kondition, er diæt lige så vigtig som motion. Mænd har det sværere med at ændre deres spisevaner, fordi de ofte opfatter sunde fødevarer som "diæt" mad, ifølge diætist Juliette Kellow. For at gøre overgangen til en bedre diæt lidt lettere skal du starte med små ændringer, såsom at tilføje en salat til din frokost og middagsmåltid eller handle i dit hvide brød til fuldkorn. En sund diæt for mænd i 40'erne bør indeholde masser af frugt og grøntsager, magert kød, fedtfattigt mejeriprodukter, fuldkorn, bælgfrugter og masser af vand.

Ressourcer