Tips

Fitness-tip til armtoningøvelser

Fitness-tip til armtoningøvelser


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dine arme bærer hovedparten af ​​mange daglige aktiviteter, hvad enten det drejer sig om at transportere dagligvarer op i de forreste trin, hente et barn eller hugge hjertelige grøntsager til middag. Toning af musklerne i dine arme kan gøre disse aktiviteter lettere og forbedre din krop. Hvis dine rutinemæssige vægtløftningsøvelser overlader noget at ønske, kan du lære et par tip og tricks krydre din arm-toning træning.

Skift dit greb

Nogle gange kan du danne vaner, når du løfter vægte, såsom altid at udføre en bænkpresse med et overhåndsgreb eller bicep-krøller med underhåndsgreb. At opbygge muskler kræver konstant at udfordre dig selv, så bry dig vanen og vip dit greb for at målrette musklerne fra en anden vinkel, hvilket placerer forskellige stressfaktorer på din krop. Ændring af andre facetter i din tilgang til vægtløftning kan også gøre en forskel - for eksempel at udvide dit greb om visse øvelser, såsom under en lat træk ned, kan du teste dine muskler på en anden måde.

Brug en stabilitetskugle

I stedet for at stå mens du løfter vægte, skal du indtage din kerne ved at sidde på en stabilitetsbold. Dette forstærker de resultater, du får fra øvelser, ifølge magasinet "Shape". For at skabe stabilitet for skulderleddet skal du arbejde på brystmusklerne ud over armene ved at udføre en enkeltarmet brystflue, mens du sidder på stabilitetskuglen. Sæt dig på bolden, ligg tilbage og rulle bolden, så den er under dine skuldre, og dine hofter løftes med fødderne flade på gulvet. Hold håndvægte i hver hånd, og stræk armene ud mod loftet. Sænk den ene arm ad gangen ud af siden, pause, og vend den tilbage til midten. Gør 15 reps på hver arm.

Prøv Roning

Brug af en roermaskine giver dig en cardio-træning - som hjælper dig med at miste det samlede kropsfedt - og en arm-toning træning alt sammen. Hvis dit motionscenter ikke har en roermaskine, skal du simulere bevægelserne med en olympisk bar. Stå med stangen mellem dine ben og saml slutningen foran dig. Gå tilbage, indtil du står over midten af ​​baren. Bøj dine arme for at bringe stangen tættere på dig, og stræk dem derefter ud, så du laver en rækkebevægelse. Udfør 20 rækker på hver side.

Skift til fri vægt

Mens maskinvægte er ideelle til begyndere, fordi de er sikrere og lettere at bruge, kan skift til frie vægte øge din muskel-toning evne. Frie vægte giver dig mulighed for at udføre øvelser, der involverer flere bevægelsesplaner, der efterligner bevægelser, du foretager dagligt. Mens visse maskinvægte isolerer en enkelt muskel- eller muskelgruppe, giver frie vægte dig mulighed for at udføre sammensatte øvelser, så du arbejder adskillige muskelgrupper på én gang - dette kan skære ned på den tid, du bruger på at træne, samt arbejde på at stabilisere dig muskler og målrettede muskelgrupper.

Ressourcer