Tips

Sådan kommer du hurtigt i form, hvis du er tynd

Sådan kommer du hurtigt i form, hvis du er tynd


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

At være tynd betyder ikke nødvendigvis, at du er i form. Selvom det er vigtigt at have en sund vægt, er det også dit hjerte-kar-sundhed, muskel- og knoglestyrke og fleksibilitet. For at komme hurtigt i form og forblive på den måde, skal du spise en sund kost, der understøtter en aktiv livsstil, der inkluderer kardiovaskulær, styrketræning og fleksibilitetsøvelser. Før du går i gang med din "fit fit" -plan, skal du kontakte din læge for at sikre, at det er den rigtige plan for dig.

Trin 1

Forbruge en sund kost, der inkluderer magre proteiner, friske grøntsager og frugt, fuldkornsprodukter og mælkeprodukt med lavt eller ikke-fedtindhold for at give din krop de næringsstoffer og energi, du har brug for. Begræns slik eller junkfood til en gang imellem i stedet for at spise dem dagligt.

Trin 2

Drik masser af vand, otte til 10 glas dagligt, for at holde din krop hydreret i løbet af dagen og mens du træner.

Trin 3

Deltag i mindst 150 minutters cardio pr. Uge for at få et godt hjertesundhed. Vælg aerobe øvelser, du har glæde af, såsom gå, cykle, tage en klasse på motionscenteret eller spille tennis med en ven. Opdel dine cardio træning, men du har brug for at passe til din tidsplan. Træning i 10 minutter tre gange om dagen eller 30 minutter en gang om dagen efter behov.

Trin 4

Udfør styrke-træningsøvelser to til tre gange om ugen i 20 minutter pr. Session. Medtag øvelser, der arbejder på muskler i over- og underkrop, såvel som i kernen. Brug håndvægte eller kettlebells, mens du laver bicepscruller, triceps-tilbageslag og skulder- og brystpresser. Arbejd dine kernemuskler ved at udføre siddende bagagerumsrotationer med en medicinkugle. Tone dine ben og glutes med knebøj, lunges og benlifte.

Trin 5

Stræk efter hver træning for at forhindre muskelsårhed og øge fleksibiliteten. Udfør strækninger i fem til 10 minutter, inklusive tåberøringsmaskiner, strækker sig mod himlen og sidebøjningen over hovedet. Stå lige mens du strækker armene ud over dit hoved. Placer dine hænder sammen, og bøj ved siden, mens du sænker overkroppen mod venstre. Stop, når du føler en strækning langs din højre side, og hold strækningen i 10 tællinger. Gentag på den anden side.

Tip

  • Start altid, hvor du er, og øg dit aktivitetsniveau, som du er i stand til. Hvis du har været stillesiddende i et stykke tid, er du muligvis ikke i stand til at gennemføre 150 minutters cardio pr. Uge eller 40 til 60 minutters styrketræning. Gør hvad du kan, og rol ikke på, hvor hurtigt du kan blive fit. Din konsekvente indsats for at træne vil betale sig i øget styrke, udholdenhed, fleksibilitet og hjerte-kar-sundhed.
  • En godt afrundet fitnessrutine, der inkluderer aerob træning, styrketræning og strækning hjælper dig med at blive fit indefra og ud.

Ressourcer