Tips

Den bedste Fitness Wind Sprint rutine

Den bedste Fitness Wind Sprint rutine


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Når det kommer til at træne, er mere ikke altid bedre. Vindsprinter er en hurtig og effektiv måde at gøre dig selv hurtigere og stærkere på. Disse øvelser, som i det væsentlige er korte bindestreger, fungerer som intervaller med høj intensitet. Du løber hårdt efterfulgt af en gendannelsesperiode. Over tid bygger dette din krops hastighed, kraft og udholdenhed.

Wind Sprint Basics

En vindsprint er et hurtigt tempo på ca. 90 procent af din maksimale indsats over en bestemt afstand eller tid. Du starter med en aerob hjertefrekvens, 50 til 80 procent af din maksimale hjertefrekvens, og sprint derefter for at hæve din puls til det anaerobe niveau. I din gendannelsesperiode skal din hjerterytme vende tilbage til den aerobe hastighed inden din næste sprint. Når du udføres regelmæssigt, øger sprintesessioner din løbshastighed, udholdenhed og det samlede fitnessniveau.

Timing

Varm op, før vinden sprinter for at løsne dine muskler og forberede dit hjerte og lunger til den høje intensitet. Men du ønsker ikke at lave vindsprinter i slutningen af ​​din træning, fordi chancerne er, at dine muskler allerede er trætte. Når du kører vindsprinter, vil du skubbe din krop næsten til sin maksimale indsats for virkelig at høste fordelene. For at effektivisere disse i din rutine skal du lave vindsprinter på styrketræningsdage eller på en fridag.

Længde

Heldigvis, for at høste al værdien af ​​vindsprinter, behøver du ikke klæbe flere timer på din ugentlige træningsrutine. Vindsprinter er korte og hurtige. Efter opvarmning sprint i 15 sekunder og gå derefter i 45 sekunder. Gentag dette fire gange. Derefter skal du ændre intervallet, så du sprint i 30 sekunder efterfulgt af 30 sekunders opsving. Gentag fire gange. Endelig sprint i 60 sekunder efterfulgt af 60 sekunders opsving. Gentag to gange.

Korrekt opvarmning

I en undersøgelse, der blev offentliggjort i International Journal of Sports Physical Therapyв i 2012, blev 25 rekreative løbere adskilt i fire grupper, der gjorde forskellige strækninger før sprinting. Der var en betydelig sammenhæng mellem stræknings- og sprintider. Alle deltagere varmet op med en 10-minutters gåtur og gjorde derefter enten ballistisk, dynamisk, statisk eller ingen strækning. De personer, der ikke strækkede sig, havde faktisk den største sprintforbedring. Du skal bare gå eller jogge og derefter tackle dine vindsprinter.