Tips

Fem enkle strategier til større muskler

Fem enkle strategier til større muskler


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Standardmåden for at få muskler er at ramme gymnastiksalen: Hvis du foretager mange styrketræningsøvelser over lange perioder, får du gradvis muskler. Dette er sandt, men fortæller ikke hele historien. Træning på gymnastiksalen er kun et stykke af puslespillet. Hvordan du træner, hvad du gør, når du ikke træner, og hvad du spiser, er også faktorer i muskelopbygning - og er lige så vigtige.

Op intensiteten

At holde sig med den samme rutine i løbet af måneder vil ikke føre til mærkbare forbedringer. Kun under gradvis stigende intensiteter vil dine muskler vokse. Tilføj mere vægt i hele din træningsplan. Hvis du mislykkes i dit sidste sæt af 10 reps, er det ikke en dårlig ting - det er et tegn på, at du skubber dig selv. Tilføj vægt, når du føler, at en øvelse er for let i stedet for at holde sig til en plan, der er oprettet på papir.

Planlæg dine rygter godt

Dine muskler vokser ikke, når du er i gymnastiksalen - de vokser, når du er væk. Plan hviler i din træningsplan. Arbejd ikke de samme muskelgrupper to dage i træk. For at være helt sikker skal du ikke arbejde relaterede muskelgrupper to dage i træk. For eksempel, efter en skulderdag, skal du ikke arbejde på dit bryst - i stedet arbejde på din talje, ben, kalve eller underarme.

Brug god form

De standardøvelser, du finder i en bog eller lærer af en personlig træner, har videnskabsunderstøttelse af dem. Disse øvelser rammer specifikke muskelgrupper, så de vokser, mens du hviler. Ved ikke at overholde den perfekte form går du glip af de fordele, du kunne få ved øvelsen. Slap aldrig af formularen, hvis du vil optimere dine gevinster. Manglende god form kan føre til kvæstelser. For eksempel, i en lige ben deadlift er korrekt form at sænke din vektstang eller håndvægte til en mild strækning og straks men langsomt vende tilbage til en stående position. Træningsfolk, der ikke overholder denne form og i stedet går i en dyb strækning, hurtigt hopper deres kroppe tilbage opad eller stopper helt i slutningen af ​​bevægelsen, kan skade deres lænderygsmuskler.

Spis mere protein

Protein er byggestenen i muskler. Du kan træne som en professionel bodybuilder og stadig ikke få nogen muskler, hvis du ikke spiser nok protein. Skyd til 2 gram protein pr. Kg kropsvægt pr. Dag. Gode ​​proteinkilder inkluderer vallepulver, kyllingebryst, kalkun og magert oksekød.

Lav hårde øvelser

Når du udfører vægtløftningsøvelser, frigiver din krop væksthormon, der fortæller dine muskler at vokse. Nogle øvelser frigiver mere væksthormon end andre. Disse øvelser har en tendens til at være de sværere, som mange vægtløftere undgår. Føj disse øvelser til din træning for at øge produktionen af ​​væksthormon. Sådanne øvelser inkluderer squats, deadlifts, skulderpresser og bænkepresser.

Ressourcer