Tips

Fem retningslinjer for at træne sikker vægttræning

Fem retningslinjer for at træne sikker vægttræning


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vægttræning kan gøre vidundere for din krop. Det øger din styrke såvel som din muskeltonus. Regelmæssig vægttræning har vist sig at forbedre knogletætheden. Det øger også størrelsen på dine muskler, hvilket er en æstetik, som mange atleter nyder. At praktisere sikkerhedsregler til enhver tid sikrer, at du høster fordelene uden mange af risiciene.

Korrekt form

Lær korrekt form og teknik fra en erfaren træner, før du forsøger at løfte vægte. At løfte vægte på den forkerte måde kan resultere i alvorlig personskade. Det er især fristende at snyde og bruge dårlig form, når du kommer til slutningen af ​​sæt. Husk dig selv at bruge den rigtige formular eller blot stoppe sættet. Vælg en vægt, som du nemt kan løfte 12 til 15 gange. Hvis du ikke er i stand til at opretholde ordentlig form med din målvægt, skal du reducere mængden af ​​vægt, du løfter, indtil du kan holde ordentlig form. Jo mere du løfter, jo stærkere får du, og du kan gradvis øge mængden af ​​vægt, som din krop er i stand til at løfte på den rigtige måde.

Vejrtrækning

Træk vejret regelmæssigt, mens du løfter vægten. Udånd langsomt, mens du løfter vægten. Indånder langsomt, når du lægger det tilbage. Træk vejret normalt mellem sæt. Udånding, mens du løfter vægten, hjælper med at forhindre en pludselig stigning i blodtrykket. Bare sig nej til fristelsen til at holde vejret eller ånde lavt under en træning, da dette begrænser iltforsyningen til muskler og hjerne.

Warmups

En opvarmning er ikke valgfri når det kommer til vægttræning. Hele kroppen skal strækkes for at øge den generelle fleksibilitet. Brug fem til 20 minutter på calisthenics eller jogging. Afkøling af musklerne efter en træning ved at strække for at hjælpe med at forhindre krampe i musklerne.

Spotters

Det er fristende at tage det alene under dit træningspas med vægt, især hvis du lige er i gang og ikke ønsker at vise underudviklede muskler. Men det er på dette tidspunkt, hvor det er mest vigtigt at have en spotter. Træne med nogen, der sikkert kan løfte de vægte, du bruger. Din vægtløftningspartner skal være opmærksom på dig i løbet af træningen og sørge for, at du trækker vejret korrekt og opretholder korrekt form.

Hvile

Tag mindst en fridag mellem at arbejde de samme muskelgrupper også. Hvis du f.eks. Arbejder på dine arme en dag, skal du gå efter underkroppen den næste dag. Vent 48 timer, før du træner de samme muskler igen. Når du udfører et vægttræningsregime, bliver hvile og søvn endnu vigtigere. Kroppen har brug for tid til at genopfylde sig selv for at arbejde på sit maksimale potentiale.