Tips

Fem faser af forandring for kondition

Fem faser af forandring for kondition


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Det kan være svært at blive en regelmæssig træner; især hvis du har været en ikke-træner i lang tid eller ikke har særlig glæde af motion. Det tager tid at udvikle nye vaner og miste gamle. I studiet af, hvordan vi udvikler og opretholder vaner, udviklede psykologer Prochaska, Norcross og DiClemente en teori om forandringsprocessen kaldet den transteoretiske model. Ved hjælp af denne model kan der skelnes mellem fem stadier af forandring: forudindtænkning, kontemplation, forberedelse, handling og vedligeholdelse. Nogle variationer af denne model inkluderer også et sjette trin: tilbagefald eller frafald, der angiver en tilbagevenden til gamle vaner.

Overvejelse

Når du er i forudindstillingsfasen, har du ikke engang tænkt på at foretage ændringer. Du kan være en uapologetisk ryger, være overvægtig, men indholdet er det eller være en ikke-udøver, der aldrig engang overvejer at blive mere aktiv. På trods af råd fra venner eller information i medierne, hvis du er i forudindtidsfasen, er du tilfreds med at forblive som du er og vil forblive sådan, indtil du bliver tilstrækkeligt motiveret til at tænke på at foretage en ændring.

Overvejelse

Når du er i overvejelsestrinnet, er du opmærksom på, at du ønsker eller har brug for at foretage nogle ændringer. Du føler måske, at du er nødt til at tabe dig noget, komme i form, give op med at ryge eller blive mere fysisk aktiv. På dette trin kan du forske i nogle undersøgelser, så du kan beslutte, hvilke skridt du skal tage, og hvordan du skrider frem. For øget fysisk aktivitet kan dette betyde at du kontakter lokale motionscentre og spørger om medlemspriser eller spørger dine venner hvordan, hvor og hvornår de træner.

Forberedelse

Forberedelsesfasen handler om planlægning til næste trin: handling. Dette kan omfatte deltagelse i et motionscenter, aftale at møde en ven til en løbetur, købe udstyr til hjemmetræning eller erhverve passende træningstøj. Denne fase kan også involvere indstilling af mål om fitness eller vægttab. Alle disse handlinger tager dig et skridt tættere på, hvordan du faktisk kommer i gang med din søgen efter forbedret kondition og sundhed.

Handling

Efter al tænkning og planlægning er det nu på tide at begynde at træne. Dette kan være den sværeste del af den transteoretiske model, fordi du faktisk skal rejse dig, komme ud og komme i bevægelse. Til at begynde med kan der være en nyhedsfaktor, der hjælper med at bryde inertien ved at være stillesiddende; dog kan de første par træning være hårde og minde dig om, at du ikke er i meget god form. For meget motion for tidligt kan efterlade dig øm og træt, så det er vigtigt at være konservativ i starten og opbygge gradvist, så handlingsstadiet ikke stopper for tidligt og pludselig.

Vedligeholdelse.

Efterhånden som øgede niveauer af fysisk aktivitet bliver normen, går du ind i vedligeholdelsesstadiet. Du er ikke længere "lige begyndt", men er en regelmæssig træner. I dette trin skal du se fordelene ved dine regelmæssige træninger, og mens træning aldrig virkelig bliver lettere, bør du finde ud af, at du kan gøre mere end før. Selvom det er muligt at komme ind i en sjette fase af ændringer - tilbagefald eller frafald - med støtte og ved at bruge motiverende strategier som målsætning, beslutningsbalance og belønningsordninger, skal du være i denne forandringsfase for overskuelig fremtid.