Tips

Fem måder at opretholde den ideelle kropsvægt på

Fem måder at opretholde den ideelle kropsvægt på


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Du har droppet en smule og er til sidst tilfreds med den nye krop, der skinner tilbage på dig i spejlet - men tvivlen kryber ind, når du tænker over, hvad det skal til for at opretholde dit nye ideal. Måske har du en historie med at køre på yo-yo diæt rullebane eller er bare bange for at sabotere alt dit hårde arbejde; måske har du ikke haft et fornyet vægttab, men ser ud til at gå op i vægt, hvis du bare tænker på mad. Uanset hvad det er, er det normalt at have en vis angst for vægtvedligeholdelse. Heldigvis, med en smule årvågenhed og kræfter, er det faktisk ret let at bevare din ideelle kropsvægt. Husk altid at konsultere din læge, inden du foretager ændringer i kosten.

Hvad er dit ideal?

At finde din ideelle kropsvægt er lidt mere kompliceret end at finde ud af din kropsmasseindeks eller se på et højde- og vægtdiagram på lægekontoret. Der er flere faktorer, der går ud på at bestemme din bedste vægt, så det er ikke altid bedst at indstille et "hårdt og hurtigt" nummer. Familiehistorie giver et godt glimt af genetiske faktorer, der påvirker din vægt. Hvis du kommer fra en familie af "storbenede" eller overvægtige mennesker, er det usandsynligt, at du nogensinde vil være model-tynd. Kropssammensætning og kropsfedtfordeling er også vigtige faktorer. Muskler vejer mere end fedt, så to personer i samme højde kunne dele den samme vægt, men den enkelte med mere kropsfedt vil have mere masse. Fordeling af kropsfedt kan være en sundhedsfaktor. Hvis du har en tendens til at opbevare fedt i din overkrop og midtsektion, vil du sænke din vægt og kropsfedt, som ofte er forbundet med hjerte-kar-sygdom og diabetes.

Overvåg din kost

Folk klarer ikke at opretholde deres ideelle vægt, når de ikke holder styr på, hvad de lægger i munden. Vægt vedligeholdelse er et spørgsmål om at holde en energibalance mellem hvor mange kalorier du forbruger og hvor mange du forbrænder, så du skal overvåge begge dele. Hvis du spiser mere end du forbrænder, vil 60 til 80 procent af de overskydende kalorier blive opbevaret som fedt. At undgå overskydende kalorier involverer dog mere end bare portionskontrol - du skal også være smart om, hvad du spiser. Små portioner kaloritætte fødevarer, der mangler ernæring, men som indeholder mange sukkerarter og fedtstoffer, kan pakke et gennemsnitligt slag. Hold fast ved uforarbejdede, næringsrige, hele fødevarer, og du vil adskille mange af disse lumske kalorifælder.

Forbliv aktiv

Hvis du vælger at have en aktiv livsstil, bliver det meget lettere at bevare din ideelle vægt. At være aktiv involverer mere end at trække dig selv til gymnastiksalen hver dag. Selvom regelmæssig træning er en vigtig del, er at øge aktivitetsniveauet i din daglige rutine en nem måde at forbrænde flere kalorier gennem dagen. Tag f.eks. Trappen i stedet for elevatoren og parker længere ude på en parkeringsplads, når du går et sted.

Drik masser af vand

Tilstrækkelig hydrering er vigtig for næsten alle dine kropsfunktioner og kan hjælpe med vægtvedligeholdelse. Vand er uden kalorieindhold, fylder din mave for at dæmpe sultens smerter og kan give din stofskifte liv. En undersøgelse fra 2003 i "The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism" fandt, at drikkevand midlertidigt kan øge dit stofskifte. Undersøgelsesresultaterne indikerer, at stigende vandforbrug med 1,5 liter om dagen kan resultere i en årlig kaloriudgift på 17.400 kalorier eller omtrent fem pund.

Fyld op på Fiber

Fødevarer med høj fiber hjælper dig med at føle dig fuld og gøre dig mindre tilbøjelig til at overspise. En undersøgelse i 2011 med "Fedme" afslørede, at for hver 10 g fiber spist pr. Dag, forekom et 3,7 procent tab i abdominal fedt i løbet af fem år. Forskere er ikke helt sikre på, hvordan det fungerer, men opløselig fiber ser ud til at reducere mavefedt. Ifølge MayoClinic.com bør kvinder sigte mod 21 til 25 g fiber hver dag, mens mænd har brug for omkring 30 g dagligt. Mange frugter, grøntsager og fuldkorn er fremragende kilder til fiber. Nogle eksempler på fiberrige fødevarer inkluderer hindbær, pasta med fuld hvede, sorte bønner, broccoli, havregryn og kli korn.

Undgå hurtige rettelser

Hvis du har fået vægt og ønsker at vende tilbage til dit ideal, skal du undgå lokking af hurtige rettelser fra nedbrudsdiet. Ekstreme diæter er usunde, og de, der følger dem, får næsten altid vægten tilbage. Gør det til at spise den rigtige del af din sunde livsstil, og vægt vedligeholdelse vil være et stykke kage - en reduceret fedt, lavt sukker, det vil sige.

Ressourcer