Tips

Sådan ordnes låste kalvemuskler

Sådan ordnes låste kalvemuskler


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Uanset om du sover, nyder din daglige jogging eller bare går rundt om din dag, kan en krampe i kalven uventet tvinge dig til at stoppe, hvad du laver. Smerten kan være uærlig, og hvis den er alvorlig, kan det resultere i muskelskade. Disse muskelkramper, også benævnt charleyheste, er ukontrollerbare og kan udløses af mange faktorer, herunder dehydrering, muskeltræthed og mineralmangel. I stedet for at lide gennem en krampe og vente på, at den forsvinder, skal du lære måder at fremskynde processen og hurtigt lindre dit ubehag.

Trin 1

Massér den trange kalv med dine hænder. Massering fremmer blodgennemstrømningen til musklerne og kan hjælpe med at lette nogle af spændingen. Hvis du ofte oplever kalvekramper, skal du overveje at få regelmæssige sportsmassager for at forhindre dem.

Trin 2

Udfør en stående kalvestræk for at hjælpe med at lindre krampen. Stå lodret med dine arme udstrakt foran dig og dine hænder flade på en væg. Tag et skridt tilbage med dit trange ben, anbring din hæl på gulvet og hold knæet lige. Bøj knæet på forbenet og læne dig ind i væggen, indtil du føler en strækning i din trange kalv. Hold denne position i cirka 15 sekunder. Gør dette stræk fire gange.

Trin 3

Stræk din kalv, mens du sidder ned, hvis det ikke er en mulighed at stå op. Sid på gulvet med dine ben forlænget foran dig. Bøj foden på dit trange ben, og vik et håndklæde rundt om det. Hold enderne på håndklædet i dine hænder og træk det forsigtigt mod dig, så dine tæer bevæger sig tilbage. Pause i 15 sekunder, når du mærker strækningen i din kalv. Gentag strækningen fire gange.

Trin 4

Tilfør varme og kulde på den trange kalv. Tag et varmt bad eller brusebad, eller anvend en varm pakke på området for at hjælpe med at slappe af dine muskler. Hvis området stadig er smertefuldt efter dette, skal du anvende en kold pakning for at lindre smerten.

Trin 5

Drik vand for at aflaste en kalvekrampe, hvis du mener, at dehydrering forårsager spasmen. Hvis du har svedt meget, skal du drikke en sportsdrik eller tage salttabletter for at genopfylde mistede natriumlagre.

Tip

  • For at forhindre kramper i underbenet skal du spise mad rig på magnesium, natrium og kalium. Inkluder mad såsom yoghurt med lavt fedtindhold, bananer, brun ris, spinat, bønner og mandler i din diæt.
  • Undgå hurtigt at øge din træningsintensitet, og hvis du oplever kramper, skal du reducere din træningsintensitet for at hjælpe med at forhindre fremtidige forekomster.