Tips

Fem-dages fedt tab træning

Fem-dages fedt tab træning


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Det anbefales langsomt, gradvis vægttab med en hastighed på 1 til 2 pund om ugen, siger University of Maryland Medical Center. Alligevel kan du kaste fedt på fem dage med højintensiv og kraftig træning. Hvis du kombinerer din træningsindsats med en kaloriereduceret diæt, vil du være i stand til at øge dit vægttab. Før du går i gang med en fem-dages fedt-plan, skal du kontakte din læge for at sikre, at du har sundhedsafklaring.

Tabata-træning

Spræng fedt og forbrænd kalorier med Tabata-træning. Tabata-træning tager intervalltræning til det ekstreme og kræver, at du skubber så hårdt som muligt gennem 20 sekunder af din valgte øvelse, før du hviler i 10 sekunder. Denne cyklus gentages mellem otte til 20 gange for at afslutte en fuld Tabata-træning. Tabata-træningscyklusser kan hjælpe dig med at kaste fedt på fem dage ved hjælp af forskellige cardioøvelser, f.eks. Cykling eller hoppetov, eller med knebøjler og lunger.

Regelmæssig intervalltræning

Hvis du er villig til at tage dine træningspor op for at forbrænde fedt hurtigt, men ikke helt klar til noget så intens som Tabata, kan du foretage intervalltræning. Intervaltræning er også effektiv til at hjælpe din krop med at forbrænde fedt hurtigt, finder Mayo Clinic på kortere tid. Tilføj et til to minutters hurtigere bevægelse til din normale træningsrutine. Jog, række, svøm eller cykl i dit normale tempo i tre til fire minutter, og kør derefter hurtigere i et til to minutter. Fortsæt med at skifte disse intervaller i løbet af din træning. Disse øvelser hjælper dig med at forbrænde ca. 500 kalorier i timen. Når du udføres dagligt, kan du miste 1 pund om ugen. For at miste 1 pund på fem dage skal du træne i en time og 20 minutter dagligt.

Kredsløbstræning

Kredsløbstræning hjælper dig med at kaste fedt under toning af muskler; denne effektive træningsform får din krop i form, da den fremmer mere effektiv kaloriforbrænding til vægttab eller vedligeholdelse. Skift tre minutters intens kardiovaskulær aktivitet, såsom hoppetop, trappeklatring, hoppebakker eller en cardio-maskine, med 45 sekunders styrketræning. Under styrketræningsintervaller skal du udføre biceps og triceps-krøller, bryst- og skulderpresser, abdominal crunches, squats og lunges for at opbygge muskler og slanke hurtigt.

Andre overvejelser

Korrekt hydrering og en sund kost er to vigtige overvejelser, der bør være en del af din fem-dages fedtforbrændingsplan. Drik mindst otte til 10 glas vand om dagen, hvilket øger det efter behov under træningen. Fuel din krop til træning med højere intensitet ved at spise en diæt, der består af magert protein, fiberrige fuldkorn, friske grøntsager og frugter og ikke-fedtindhold eller mejeriprodukter med lavt fedtindhold. Spring over de fedtede, søde fødevarer, da de giver ringe eller ingen næringsværdi. Hvis du vil miste et ekstra pund på fem dage gennem kosten, skal du skære dine kalorier med 700 pr. Dag. Kvinder bør ikke dyppe under 1.200 kalorier dagligt, og mænd bør ikke forbruge mindre end 1.400 kalorier hver dag.