Tips

Sådan går man fra slappe ben til tynde tonede ben


Ben kan se ujævn ud på grund af overskydende fedt og mangel på muskeltonus. Hvis du har det ene eller det andet i lår- eller kalveområderne, kan det efterlade dig at være for selvbevidst til at bære tøj, der afslører dine ben. Du kan gå fra at have slappe ben til tynde tonede ben ved at deltage i aerob træning, spise en sund kost og tonende muskler med styrketræningsøvelser. Ifølge Mayo Clinic er en sund diæt og gode træningsvaner nøglen til et vellykket vægttab, der hjælper dig med at slanke og tone dine ben.

Trin 1

Deltag i aerob træning i 30 til 60 minutter om dagen, fem dage om ugen. Sigt efter øvelser og aktiviteter, der involverer benmusklerne, mens du brænder kalorier til tone og slanke, uklare ben, såsom jogging, cykling, hurtig gåing eller tennis. Forøg aerob aktivitet med enkle livsstilsændringer, der inkluderer at tage trappen i stedet for rulletrappen, parkering i yderste ende af parkeringspladsen og gå eller cykle til ærinder i nærheden af ​​i stedet for at køre.

Trin 2

Reducer dit daglige kalorieindtag for at tabe dig og overskydende kropsfedt, inklusive fedt på dine ben. Skær kalorier med 250 pr. Dag for at miste 1/2 pund om ugen og med 500 pr. Dag for at miste 1 pund om ugen. Spis sunde fødevarer, der brænder din krop til træning, såsom friske grøntsager og frugter, magre proteinkilder og fedtfattigt mejeri. Vælg hele kornprodukter, der er fiberrige over raffineret hvidt mel for at føle mættet og undgå overspisning.

Trin 3

Tone dine indre og ydre lår, såvel som bagsiden af ​​dine lår og bund med bevægelige knebøjler. Stå med benene skulderbredde fra hinanden. Dæk ned 3 til 6 inches for at komme i startpositionen. Træd dit højre ben ud til siden, og før derefter det venstre ben over for at møde det for en fuldstændig gentagelse. Foretag 12 til 20 gentagelser til højre, og derefter 12 til 20 gentagelser til venstre. Forøg udfordringen til dine muskler ved at bære 3- til 8 pund håndvægte på dine sider eller ved at placere et modstandsbånd omkring dine ankler, inden du begynder øvelsen.

Trin 4

Udfør lunger for at give dine ben et tyndere, mere tonet look. Stå med fødderne et par centimeter fra hinanden og dine arme nede ved din side for udgangsposition. Tag et overdrevet skridt fremad med dit højre ben, bøj ​​knæet, indtil dit lår er parallelt med gulvet. Forlæng dit venstre ben tilbage, men lås ikke knæet. Hold sprængten i en optælling af to uden at hoppe. Skub dit højre ben af, og brug momentumet til at vende tilbage til startpositionen. Gentag med venstre ben. Gør 12 til 20 lunger på hvert ben.

Trin 5

Slank og skulptur dine kalvemuskler med kalvehøjninger. Stå bag en stol og hvil dine hænder let på bagsiden af ​​den for balance. Løft dig op på tæerne, og vend derefter langsomt tilbage til udgangspositionen ved hjælp af dine lægmuskler til at hæve og sænke din krop. Gentag 25 gange.

Tip

  • Mød med din læge, inden du starter et diæt eller et træningsprogram for at modtage sundhedsafklaring.
  • Hvil dine benmuskler i en dag mellem træning i styrketræning.