Tips

Sådan udflader du dine lommer

Sådan udflader du dine lommer


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

At bære overvægt i bagenden udgør ikke nødvendigvis en sundhedsrisiko, men det kan skade din selvtillid. Da der ikke er nogen måde at pletreducere kun et område af kroppen, er du nødt til at fokusere på at sænke det samlede kropsfedt. Dette opnås bedst gennem sunde fødevarevalg og øget aktivitet. Tilføjelse af øvelser, der er målrettet mod glute-musklerne på bagsiden, hjælper med at tone det målrettede område for en naturligt slankende effekt.

Trin 1

Reducer dit daglige kaloriindtag for at miste kropsfedt. Ifølge Mayo Clinic svarer 3.500 kalorier til 1 pund fedt. For at miste et halvt kilo om ugen skal du skære 500 kalorier fra din diæt dagligt ved at reducere dine portioner, spise langsommere og kun indtil du føler dig fuld. Skift læskedrikke, energidrikke og aromad kaffedrikke ud for vand, der er uden kalorier.

Trin 2

Tilsæt mere nærende mad i din diæt. Fokus på fuldkorn, magre proteinkilder, fedtfrie mejeriprodukter, frugt og grøntsager. Disse fødevarer er naturligvis fulde af vitaminer og mineraler uden overskydende kalorier, fedt, sukker og natrium.

Trin 3

Forbrænd mere kropsfedt ved regelmæssig konditionstræning. Præsidentens Råd for fitness, sport og ernæring anbefaler mindst 150 minutter om ugen for voksne, men du kan altid øge dette for mere kaloriforbrug og fedttab. Vælg øvelser, der engagerer hele din krop, mens du også engagerer dine glutes såsom løb, cykling og svømning.

Trin 4

Deltag i styrketræning to gange om ugen for at hele din krop øger din muskelmasse. Muskler øger dit stofskifte og hjælper din krop med at forbrænde lagret fedt hurtigere. Vælg en række øvelser, der er målrettet mod dine arme, bryst, ryg, skuldre, mave og ben. Et sæt på otte til 12 gentagelser for hver øvelse er tilstrækkelig til muskelvækst.

Trin 5

Udfør squats for at tone dine glutes. Stå oprejst med fødderne hoftebredde fra hinanden. Sænk din krop, som om du sidder ned på en stol, stop, når dine lår er parallelle med jorden, og stå derefter op igen og klem dig igennem din bagdel. Udfør op til 12 gentagelser.

Trin 6

Tilføj glute-kickbacks til dine træningspas. Start på dine hænder og knæ med ryggen flad. Løft det ene ben med bunden af ​​din fod mod loftet og benet bøjet i en 90-graders vinkel. Tryk din fod opad så højt du kan, sænk langsomt ned og gentag i otte til 12 gentagelser.

Ressourcer