Tips

Sådan får du en flad mave og en lille talje

Sådan får du en flad mave og en lille talje


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Medmindre du er villig til at ty til fedtsugning, overskydende fedt omkring din talje ikke forsvinder natten over. For at få en flad mave og mindre talje er der krævet en vis indsats og livsstilsændringer. Ikke kun vil du se og føle dig bedre, at have mindre fedt omkring din midten kan forbedre dit helbred. Ifølge Harvard Medical School reducerer det din risiko for medicinske tilstande, såsom type 2-diabetes, højt kolesteroltal, visse kræftformer, hjertesygdomme og hypertension. Brug disse sundhedsmæssige fordele som ekstra motivation til at foretage effektive ændringer.

Trin 1

Start en træningsrutine, der indeholder kardiovaskulær træning og styrketræning. Undgå at fokusere udelukkende på maveøvelser, fordi pletreduktion ikke er mulig - øvelser, som f.eks. Situps og crunches, styrker kun dine maver og ikke smider fedt væk. American Heart Association anbefaler, at du udfører mindst 150 minutter moderat cardio pr. Uge og inkluderer to dages styrketræning.

Trin 2

Skriv ned alt, hvad du spiser dagligt for at få en idé om, hvor mange kalorier du spiser. Husk, at der er 3.500 kalorier i et pund fedt. Så hvis du opretter et kaloriunderskud på 500 kalorier hver dag, vil du have 1 pund lettere i slutningen af ​​ugen.

Trin 3

Husk dig selv på at stå oprejst og at stoppe med at slappe af, fordi god kropsholdning kan fjerne mavesuller og få dig til at se slankere ud. Træk skuldrene tilbage, stikk brystet ud, skub tushen tilbage og sug lidt i maven. Se selvsikker og stolt ud.

Trin 4

Se hvad du spiser, og hvordan du spiser det, fordi visse fødevarer kan opblåse din mave og få den til at se større ud end den faktisk er. Tyg din mad meget godt, så det er lettere at fordøje. Undgå at spise mad med højt natriumindhold, inklusive bordsalt og sojasovs, fordi disse udløser oppustethed - hvis du skal have salt, skal du vælge kosher eller naturligt havsalt, som er lavere i natrium.

Trin 5

Inkluder mavevakuumet i din træningsrutine. Ifølge kiropraktor David T. Ryan fra Bodybuilding.com kan denne øvelse tage 2 til 4 tommer væk fra din talje på tre uger. Stå oprejst og fuldt udånd, mens du trækker navlen mod din rygsøjle. Brug dine maver til at holde din mave trukket ind, og ånde som normalt i 20 sekunder. Gør tre sæt på tre ikke-sammenhængende dage i den første uge. Gentag dette den anden uge, hold din mave inde i 40 sekunder, og sug din mave i 60 sekunder i løbet af den tredje uge.

Trin 6

Reducer stressfaktorer i dit liv, fordi stress udløser frigivelse af cortisol i din krop. Cortisol øger din appetit på fedtholdige, sukkerholdige fødevarer. Den vægt, du vinder, sætter sig omkring din talje, hvor den er i nærheden af ​​din lever i tilfælde af at den skal konverteres til energi.