We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
At opnå en flad mave er hårdt arbejde, der kræver at træne magetræningsøvelser, såsom benløfter, sammen med at tabe sig overalt. Mens mange mennesker typisk laver crunches og situps for at opnå en tonet midtsektion, arbejder benlifte mere af dine mavemuskler, især dine nedre magemuskler.
At få en flad mave
Situps og crunches alene giver ikke dig en flad mave, uanset hvor mange af dem du udfører. En flad mave opnås ved at forbrænde flere kalorier, end du spiser om dagen, reducere dit samlede kropsfedt og gennem styrketræningsøvelser, der gør dine maveremuskler stærkere. Det er vigtigt, at du implementerer begge aspekter i din livsstil, fordi du kan udføre benlifte i en lang periode og aldrig se resultaterne, hvis du har et tykt lag fedt, der dækker over dine definerede mavemuskler.
Gør benlifte
Begynd med at ligge med ryggen på gulvet. Dine tæer skal pege mod loftet. Spænd din mavemuskler, og løft dine ben 2 til 3 inches fra jorden. Hold dem i luften i et par sekunder, og sænk derefter benene uden at røre ved gulvet. Dette vil holde dine mavemuskler sammensat og ikke give dem en pause. Gentag lifterne 15 gange i træk. Hvil dig i 30 sekunder, og gentag 15 lifter til, med i alt fire gentagelser. Når du fortsætter med at udføre benlifte, vil du langsomt øge antallet, du kan gøre for hver rep. Lav benlifte mindst to gange om ugen for at få de bedste resultater.
Aerob træning
For at opnå en flad mave er du nødt til at kombinere dine magetræningsøvelser med aerob aktivitet. Den amerikanske afdeling for sundhed og menneskelige tjenester anbefaler, at den gennemsnitlige person deltager i mindst to timer og 30 minutter med moderat fysisk aktivitet eller 75 minutters energisk fysisk aktivitet hver uge. At imødekomme disse grundlæggende aerobe anbefalinger vil hjælpe dig med at fortsætte med at forbrænde nok kalorier til at reducere mavefedt, mens du bygger muskeldefinition med benlifte.
Advarsel
Benlifte, der ikke udføres korrekt, kan forårsage skade på ryggen. Brug ikke din nakke, ryg eller skuldre til at løfte dine ben, mens du udfører øvelsen. Hvis du føler ubehag, mens du laver benlifte, skal du reducere antallet af elevatorer, du laver, indtil du kan få nok styrke til at øge dine gentagelser. Hvis du føler smerter, skal du stoppe øvelsen. Kontakt en læge, hvis smerten er skarp eller vedvarer.
