Tips

Sådan får du en flad mave i løbet af vinteren

Sådan får du en flad mave i løbet af vinteren


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Det kolde vejr afskrækker dig måske fra at træne udendørs, og den lækre feriested kan lokke dig til at spise mere, hvilket gør det til en udfordring at få en flad mave om vinteren. Men der er masser af indendørs træningsmuligheder, der hjælper dig med at miste fedt og tone dine magemuskler. Top dem med en sund spiseplan og øje med dit kaloriforbrug, og du kan få en flad mave om vinteren.

Vintertid øvelse

Trin 1

Deltag i 150 til 300 minutters konditionstræning hver uge i hele vintersæsonen for at tabe overskydende vægt, inklusive mavefedt. Tag din konditionstræningsrutine indendørs, indtil temperaturerne opvarmes ved at træne derhjemme eller i gymnastiksalen.

Trin 2

Prøv nye udendørs aktiviteter for at forbrænde kalorier og tabe sig, inklusive overskydende mavefedt. Hvis du normalt går, prøv snesko eller langrend. Støv dine gamle skøjter ud og gå på skøjteløb, tag undervisning i skiløb eller gå på slæde med børnene.

Trin 3

Styrketræning tre til fire gange om ugen om vinteren for at opbygge muskelmasse og øge stofskiftet for at hjælpe din krop med at forbrænde kalorier mere effektivt. Udfør overordnede styrketræningsøvelser i mindst 20 minutter pr. Session.

Trin 4

Tone dine mavemuskler til en flad mave ved at inkludere styrke-træningsøvelser, der er målrettet mod abs. Udfør planker, siddende bagagerumsledninger og høfaldsmænd for at arbejde med dine mave- og skråmuskler.

Trin 5

Overvej at fortsætte med dine sædvanlige udendørsøvelser. Bær varmt tøj og fodtøj til en vintervandring eller jogging. Klæd dig i lag, som du nemt kan skrælle af, mens du varmer op. Vælg tøj, der er lavet for at gøre fugt væk fra din hud, mens du træner

Smart vintertidspisning

Trin 1

Tab 1/2 til 1 pund om ugen ved at skære dine kalorier med 250 til 500 pr. Dag. Undgå at dyppe under 1.200 kalorier, hvis du er en kvinde og 1.400 kalorier, hvis du er en mand.

Trin 2

Hold sunde fødevarer ved hånden og forbrug afbalancerede måltider bestående af magre proteiner, fuldkorn, friske råvarer og fedtfattigt mejeri. Bær sunde snackmuligheder, som skiver grøntsager eller frisk frugt, med dig i de dage, hvor kontoret er fyldt med feriesteder, som du vil undgå.

Trin 3

Planlæg i forvejen til vinter- og feriefester, så du kan forkæle dig med dine foretrukne godbidder. Forbliv på banen hele ugen med din spisning op til den specielle lejlighed. Læs madudvalget på festen, vælg små portioner af dine favoritter til at nyde, så du ikke føler dig berøvet. Gå tilbage på sporet næste dag med din sunde kaloriereducerede diæt.

Trin 4

Drik otte til 10 glas vand dagligt for at undgå dehydrering, der er maskeret som sult.

Trin 5

Nyd en alkoholisk drik eller to ved fester og specielle lejligheder, men begræns dit forbrug, da sukker og kulhydrater i de fleste alkoholholdige drikkevarer kan sabotere din vægttabindsats ved at fylde dig med ekstra kalorier.

Tip

  • Kontakt din læge, inden du går i gang med en ny vægttab eller en plan maveøvelsesplan for at sikre, at det er den rigtige plan for dig.
  • Gå en tur på din frokostpause på arbejdet for at forbrænde nogle kalorier og gå ud i solskinnet for at få en naturlig dosis vitamin D, som kan hjælpe med at holde din stofskifte oppe.



Kommentarer:

  1. Gardajas

    Mellem os talte du ikke at se på google.com?

  2. Alburt

    Jeg mener du tager fejl. Jeg kan forsvare min holdning. Skriv til mig i PM, så snakkes vi.

  3. Keefe

    Jeg synes, det er et meget interessant emne. Lad os chatte med dig i PM.

  4. Enrico

    Denne meget gode tanke kommer godt med.

  5. Faesho

    Nemlig! Fremragende idé, fastholder jeg.

  6. Mokasa

    Der er noget i dette. I will know, thanks a lot for the explanation.



Skriv en besked