Tips

Sådan udjævnes brystet og knappen

Sådan udjævnes brystet og knappen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Overskydende flab i dit bryst- og rumpeareal vil ikke sætte dig i fare for hjertesygdomme, som maven fedt vil, men det kan få dig til at føle dig ukomfortabel og generet over dit udseende. Du kan flade dit bryst og røv med en effektiv kombination af sund kost og motion. En kaloriereduceret diæt og aerob træning hjælper dig med at miste fedt, mens styrketræningsøvelser kan hjælpe dig med at stramme og skærpe dine bryst- og rumpearealer.

Spise og træne for at tabe sig

Trin 1

Flad dit bryst og bagdel ud ved at tabe dig overalt med en kalorireduceret diæt. Skær 250 til 500 kalorier om dagen for et tab på 1/2 til 1 pund ugentligt. Fjern sukkerholdige kaffedrikke og almindelig soda fra din diæt for let at skære 250 til 500 kalorier pr. Dag.

Trin 2

Drik mere vand for at forblive hydratiseret, føle dig fuld og afværge sultnød mellem måltiderne. Sip otte til 10 glas hele dagen, og erstatt urtete, hvis du ønsker noget andet end vand.

Trin 3

Forbruge mindre måltider i løbet af dagen med fokus på friske grøntsager og frugter, fiberrige fuldkorn, magre proteinkilder og mælkeprodukter, der ikke er fedtfattige.

Trin 4

Deltag i aerob træning i mindst 300 minutter om ugen for at tabe sig overalt såvel som i dit bryst og røv. Forbrænd 250 til 500 kalorier hver dag for et yderligere tab på 1/2 til 1 pund om ugen. Hurtig gang, yoga og havearbejde i en time vil hjælpe dig med at forbrænde 250 kalorier, mens mere energiske træningsformer som jogging, cykling eller svømning vil hjælpe dig med at forbrænde nærmere 500 kalorier i timen.

Trin 5

Forøg dit fedtforbrændende potentiale ved at tilføje intervaller i dine cardio-træningspas. Gå hurtigere i 30 til 60 sekunder efter fire til fem minutters træning i dit normale tempo.

Slank og tone dit bryst og knap med styrketræning

Trin 1

Spænd og tone dit brystområde med håndvægtstrykpresser. Lig på ryggen med en håndvægt i hver hånd, placeret direkte over dit bryst, med håndfladerne vendt fremad. Skub håndvægte op mod loftet, og sænk dem derefter ned med kontrol. Brug håndvægte, der er tunge nok til at trætte dine muskler ved den 12. gentagelse. Gentag denne øvelse hver anden dag for at tone og flade brystet.

Trin 2

Udfør pushups for at slanke og forme dit brystområde. Gør regelmæssige, ændrede eller væg-pushups, som du er i stand til at gå videre til en mere udfordrende version, efterhånden som øvelsen bliver lettere. Fokuser på form snarere end kvantitet, så du sikrer, at din krop forbliver i en lige linje, mens du gør dine pushups. Sigtet mod otte til 24 pushups hver anden dag, startende med det antal, du kan.

Trin 3

Skulpturer og slank din røv med vægtede squats. Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden, mens du holder en håndvægt i hver hånd. Bøj knæene og læne dig tilbage, som om du vil sætte dig ned på en stol. Dæk ned 45 til 90 grader, og hold derefter positionen i to tællinger. Hæv dig til startpositionen for at afslutte en gentagelse. Gentag otte til 12 gange hver anden dag.

Trin 4

Flad og tone din bund med gående lunger. Hold en håndvægt i hver hånd, og træd frem på din højre fod og overdriv trinet. Bøj dit højre knæ og gå ind i en spræng og stræk dit venstre ben ud bag dig. Skub af din venstre fod og tag et overdrevet skridt fremad med din venstre fod, mens du strækker din højre fod bag dig. Fortsæt, indtil du har afsluttet 12 til 24 gående lunger på hver side.

Tip

  • Tal med din læge, inden du begynder et nyt vægttabsprogram.
  • Styrketræning samlet set to gange hver uge i 20 minutter pr. Session kan hjælpe din krop med at forbrænde kalorier mere effektivt for at tabe sig.