Tips

Sådan udjævnes pectorals uden vægt

Sådan udjævnes pectorals uden vægt


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Spidse pectorals kan være et resultat af genetik eller endda gynecomastia, en tilstand symptomiseret ved kvældning i brystvæv hos mænd på grund af en hormonel ubalance. Meget mere almindeligt er imidlertid et spidset, slappet bryst et resultat af overskydende kropsfedt og en mangel på muskelmasse, tæthed og definition i pectoral muskler. Ved at udføre kropsvægt styrke-træningsøvelser, der er målrettet mod dine brystvorter, deltage i regelmæssig kardiovaskulær træning og spise en nærende, kaloribevidst diæt, kan du flade og styrke dine pectorals uden at bruge vægte.

Trin 1

Udfør grundlæggende pushups. Lig med ansigtet nedad på gulvet med dine hænder cirka 3 meter fra hinanden, og hold din overkropp op med armene låst. Sænk langsomt din krop ned på gulvet ved at bøje albuerne, mens du indånder. Pause, når dit bryst næsten er på gulvet, så udånder, mens du samler dine brystmuskler for at løfte din krop tilbage til startpositionen. Udfør tre til fem sæt på mindst 10 reps hver, fire eller flere gange om ugen. Forøg antallet af reps, du udfører pr. Sæt, efterhånden som dit fitnessniveau forbedres.

Trin 2

Udfør pushups med dine fødder hævet. Begynd i samme startposition som en pushup, undtagen med fødderne hævet på en flad, stabil overflade som en stol. Udfør øvelsen på samme måde som en standard pushup. Udfør tre til fem sæt på mindst 10 reps hver, fire eller flere gange om ugen. Når dit fitnessniveau forbedres, øg modstanden ved at placere dine fødder på en højere overflade eller på en ustabil overflade, såsom en træningsbold.

Trin 3

Udfør push-ups med en arm, når dit fitnessniveau og styrke er forbedret. Antag den startposition, du vil bruge til en grundlæggende pushup, men placer dine fødder bredere fra hinanden og en af ​​dine hænder på ryggen. Bøj ved albuerne for at sænke kroppen ned på gulvet, og sæt derefter en kort pause, når dit bryst næsten rører gulvet. Udånder, når du vender tilbage til startpositionen. Udfør mindst tre sæt på 10 reps hver, tre eller flere gange om ugen.

Trin 4

Forbruge en sund, kaloribevidst diæt inklusive fødevarer som magert kød, fisk, kylling, fuldkorn, frugt, grøntsager, nødder, bælgfrugter og olivenolie. Spis cirka 200 til 300 færre kalorier, end du normalt ville arbejde for at få et kaloriunderskud, og forbrænde flere kalorier hver dag, end du spiser. Sørg for, at hvert måltid indeholder protein, umættet fedt og komplekse kulhydrater.

Trin 5

Udfør kardiovaskulær træning mindst 150 minutter om ugen i henhold til retningslinjer fra Centers for Disease Control and Prevention. Dette vil hjælpe med at opnå et kaloriunderskud, forbrænde uønsket kropsfedt og forbedre dit hjerte og lunges funktion.



Kommentarer:

  1. Jorge

    De tog selvfølgelig forkert.

  2. Prescott

    Du tager fejl. Jeg foreslår at diskutere det. Send mig en mail på PM, så snakkes vi.

  3. Steathford

    Straight into the goal



Skriv en besked