Tips

Sådan udjævner du dine pecs

Sådan udjævner du dine pecs


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

I langt de fleste tilfælde er spidse, slappe pecs et resultat af overskydende kropsvægt, genetik eller en kombination af de to. I sjældne tilfælde kan de være resultatet af gynecomastia, en tilstand der er kendetegnet ved forstørrede bryster hos mænd. Selvom målrettet vægttab er umulig, kan du stadig udføre styrke-træningsøvelser for at tone dine pecs uden at bulke dem op. I mellemtiden kan du flade udseendet på dit bryst ved at spise mere sundt og deltage i mere kardiovaskulær træning for at forbrænde kropsfedt, der kan forårsage dine fremtrædende pecs.

Trin 1

Gå i mindst 150 minutter moderat kardiovaskulær træning hver uge, rådgiver Centers for Disease Control and Prevention. Dette vil forbrænde kalorier og hjælpe med at skabe et dagligt kaloriunderskud. Yderligere cardio vil resultere i en hurtigere vægttab. Ideelle kardioaktiviteter inkluderer svømning, roing, løb, cykling, tennis og basketball.

Trin 2

Forbruge en sund kost rig på protein, vitaminer, mineraler, komplekse kulhydrater og umættede fedtstoffer. Begræns dit daglige kaloriindtag med 200 til 300 for at øge det kaloriunderskud, du opnår gennem træning. Undgå at spise hurtige, emballerede og forarbejdede fødevarer, vælg i stedet naturlige, hele fødevarer såsom frugt, grøntsager, magert kød og fisk, mejeriprodukter med lavt fedtindhold, fuldkorn, bælgfrugter og nødder.

Trin 3

Udfør barbell bænkpresse for at arbejde hele dit bryst. Lig dig på ryggen på en vægtbænk Grib barbell med dine hænder et par centimeter bredere end skulderbredden. Løft stangen af ​​stativet, og hold den over dit bryst ved at låse dine arme. Inhaler og sænk langsomt søjlen, indtil den berører dit bryst. Pause et øjeblik, og løft derefter stangen tilbage til startpositionen, mens du udånder.

Trin 4

Gå ned med håndvægtsflugter for at arbejde på dit nederste bryst. Lig på ryggen på en tilbagegangsbænk med dine ben fastgjort til sidst. Hold en håndvægt i hver hånd, håndfladerne vender sammen, over din krop foran dit bryst. Bøj albuerne let. Sænk armene på dine sider vandret, mens du indånder. Pause et øjeblik, når du føler, at dit bryst strækker sig, og udånder, mens du vender håndvægterne tilbage til startpositionen.

Trin 5

Udfør skrå håndvægtepresse for at arbejde med dit øverste bryst. Lig på ryggen på en hældningsbænk med en håndvægt i hver hånd, håndfladerne vender mod dine fødder. Hold håndvægterne i skulderbredden. Udånder, mens du skubber håndvægterne lodret op. Pause, når dine arme er låst, sænk derefter håndvægterne langsomt tilbage til deres startposition.

Trin 6

Komplet tre til fem sæt på otte til 10 reps for hver øvelse. Fuldfør alle øvelserne sammen for en komplet træning i brystet. Udfør træningen mindst to gange om ugen, tre eller fire gange om ugen for hurtigere resultater. Forøg modstandsniveauer gradvist, når din styrke forbedres.



Kommentarer:

  1. Tozahn

    Jeg kan ikke med dig være uenig.

  2. Elne

    Jeg overvejer, at du ikke har ret. Jeg kan forsvare stillingen. Skriv til mig i PM.

  3. Edgard

    Du har fuldstændig ret. I det noget er også for mig, det ser ud til, at det er meget godt tænkt. Helt med dig er jeg enig.

  4. Hunfried

    Bravo, godt svar.

  5. Roselin

    This message is incomparable)))



Skriv en besked